Home / diet
Tampilkan postingan dengan label diet. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label diet. Tampilkan semua postingan

Memanfaatkan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan


Bila Anda sedang mencari-cari cara mudah dan praktis untuk menyehatkan tubuh serta pikiran, maka yoga bisa menjadi pilihan yang tepat. Awalnya, yoga dikenal sebagai olahraga meditasi, tapi kini sejumlah penelitian turut memercayai yoga sebagai cara menurunkan berat badan sebagaimana lebih banyak kalori yang bisa dibakar berkat praktik olahraga ini.

Yoga merupakan bentuk olahraga meditasi yang belakangan ini kian populer. Makin banyak kaum mapan di kota-kota besar yang meminatinya karena yoga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Masyarakat yang melakukan yoga pada umumnya ingin merelaksasi tubuh dari kesibukan aktivitas di keseharian.

Yoga to reduce weight 

Latihan yoga bertujuan menantang ketahanan fisik yang berfokus kepada pengaturan napas yang disertai ketenangan batin. Latihan yoga pun dinilai sebagai bentuk olahraga pengembangan kesadaran diri karena menitikberatkan kepada kemampuan fisik diri sendiri. Latihan yoga secara rutin dapat membantu meningkatkan kekuatan otot , ketahanan tubuh dan fleksibillitas, serta melatih agar tubuh lebih peka terhadap rasa lapar dan kenyang.
Yoga untuk Menurunkan Berat Badan? Ini Fakta-faktanya
Sejumlah peneliti memercayai manfaat yoga untuk menurunkan berat badan karena olahraga ini mampu mengecilkan bagian tubuh yang berlemak. Yoga menerapkan latihan yang mengombinasikan postur tubuh dan gerakan-gerakan tertentu. Gerakan-gerakan ini umumnya berupa peregangan dan penguatan otot-otot organ tubuh melalui meditasi relaksasi serta mengatur pernapasan. Banyaknya kalori di dalam tubuh yang hilang akan bergantung kepada frekuensi dan intensitas gerakan-gerakan yoga yang dilakukan.

Walau demikian, gerakan yoga yang berat sekalipun tidak dapat menandingi latihan aerobik dalam membakar lebih banyak kalori di dalam tubuh. Pembakaran kalori ketika melakukan yoga tergolong lebih sedikit dibandingkan aktivitas lain, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang. Sebagai contoh, orang yang memiliki berat badan 65 kg akan membakar 65 kalori dalam melakukan gerakan yoga ringan selama satu jam. Sedangkan berjalan kaki cepat selama satu jam akan membakar 311 kalori. Maka dari itu, Anda disarankan untuk memilih metode dan frekuensi latihan sesuai dengan kondisi kesehatan tubuh.
Cara-cara Melakukan Yoga agar Manfaatnya Lebih Terasa
Para ahli sepakat bahwa yoga merupakan bentuk aktivitas awal yang baik sebagai bentuk pengenalan ke dunia kebugaran. Namun, bagaimana menentukan gerakan-gerakan yoga telah dilakukan dengan benar? Jangan cemas, berikut cara-cara yang tepat dalam melakukan yoga agar manfaatnya menjadi lebih terasa.
  •     Mulai latihan di ruang tanpa cermin dan fokuskan untuk mengenal diri dari dalam daripada penampilan luar
  •     Ketahui bermacam-macam postur atau gerakan-gerakan yoga yang memberi sensasi merelaksasi dan menguatkan otot-otot anggota badan. Melakukan gerakan yoga tidak mudah. Maka dari itu, hargai usaha diri sendiri dan berikan pujian terhadap pencapaian yang telah dicapai hari ini.
  •     Tidak hanya menggerakkan tubuh, tetapi upayakan untuk mengembangkan kualitas diri sendiri dalam melatih kesabaran, disiplin, kebijakan, kemurahan hati, dan rasa bersyukur. Coba tantang tubuh untuk melakukan gerakan hingga batas maksimal tanpa membuat tubuh kewalahan. Lakukan gerakan-gerakan ini sambil membuka pikiran dan penuh ketenangan.
  •     Kembangkan latihan yoga dengan melihat contoh yang tepat melalui tatap muka dengan instruktur atau video arahan yang berkualitas di dunia maya.
  •     Ingat frekuensi dan intensitas latihan yang rutin akan membuatmu makin terbiasa sehingga meraup manfaatnya juga lebih mudah.
  •     Usaha yoga pantang menyerah yang Anda lakukan akan membuahkan hasil. Menyadari hal ini tidak hanya menginspirasi diri sendiri tetapi juga orang lain seiring dengan selarasnya Anda dan tubuh Anda.
  •     Berikan waktu istirahat ketika tubuhmu mulai terasa lelah.

Yoga dapat diterapkan pada segala usia tanpa memandang karakter atau bentuk tubuh. Terutama bagi seorang pemula, utamakan untuk melakukan postur atau gerakan-gerakan yoga yang praktis untuk diaplikasikan, setidaknya terdapat 8 gerakan yoga yang wajib diketahui pemula.
Kondisi-kondisi Kesehatan yang Melarangmu Melakukan Yoga
Walau melakukan yoga terbilang aman bagi orang sehat, namun terdapat sejumlah kondisi yang justru berisiko menjadi lebih buruk jika melakukan yoga. Berikut ini sejumlah kondisi yang berlawanan dengan manfaat yoga, yaitu:
  •     Herniated disc atau adanya penonjolan bantalan di antara dua tulang belakang.
  •     Risiko tinggi terhadap pembekuan darah
  •     Kondisi mata tertentu, seperti glaukoma.
  •     Tekanan darah yang tidak terkontrol.
  •     Osteoporosis atau menurunnya kepadatan tulang, terutama pada tingkatan yang sudah parah.
  •     Gangguan keseimbangan yang parah hingga membutuhkan penanganan medis.
  •     Kehamilan. Walau umumnya wanita hamil dinilai aman untuk melakukan yoga, tapi terdapat sebagian postur atau gerakan-gerakan yoga yang wajib dihindari. Konsultasikan kepada dokter bersalin atau instruktur yoga bersertifikasi untuk memastikan gerakan-gerakan tersebut.

Jika Anda menderita diabetes, gangguan jantung, atau tekanan darah tinggi, konsultasikan terlebih dulu kepada dokter. Dapatkan saran yang tepat dari dokter Anda sebelum memulai dan meraih manfaat yoga untuk menurunkan berat badan.

Sumber : http://www.alodokter.com/memanfaatkan-yoga-untuk-menurunkan-berat-badan

Delapan Langkah Menuju Pola Hidup Sehat

 
Banyak penyakit bersumber dari pola hidup yang buruk dari diri sendiri. Pola ini terbentuk dari aktivitas sehari-hari yang berulang dan menjadi kebiasaan.

Oleh karenanya, penting untuk menjaga agar kebiasaan Anda sehari-hari dapat menjadi rangkaian pola hidup sehat.

Delapan Langkah Menuju Pola Hidup Sehat

Pola hidup ini membutuhkan komitmen dari hari ke hari dalam jangka panjang. Seperti apa pola hidup sehat itu? Berikut delapan langkah yang dapat Anda terapkan untuk menjadi lebih sehat.

Mengetahui kondisi kesehatan Anda saat ini.

Anda dapat melakukan perbaikan pola hidup berdasarkan apakah Anda mengalami masalah kesehatan atau risiko penyakit tertentu. Oleh karenanya, periksakan diri ke dokter umum dan dokter gigi Anda secara rutin dan berkala. Manfaatkan kesempatan ini untuk berkonsultasi kepada dokter.

Evaluasi aktivitas fisik Anda.

Apakah Anda rutin berolahraga? Atau apakah aktivitas Anda sehari-hari didominasi dengan duduk mengetik di komputer sepanjang hari dan kurang bergerak aktif? Para pakar merekomendasikan agar Anda berolahraga dengan durasi total minimal 75 menit tiap minggu dan bergerak aktif untuk mengencangkan otot setidaknya dua hari dalam sepekan. Pilih kegiatan yang menyenangkan sebagai aktivitas fisik yang menyehatkan.

Tulis makanan yang Anda konsumsi.

Jika memiliki masalah berat badan atau kebiasaan pola makan tidak sehat, maka Anda mungkin perlu mendata semua makanan yang dikonsumsi dari hari ke hari. Catatan ini bermanfaat untuk menyadarkan diri dan mungkin sebagai pengingat  untuk menguranginya demi menjaga tubuh lebih sehat.

Periksa kesehatan relasi sosial Anda.

Apakah hubungan Anda dengan pasangan berjalan harmonis? Bagaimana dengan hubungan dengan rekan kerja atau atasan? Semua ini dapat berdampak kepada kesehatan pikiran, jiwa, dan tentu saja tubuh. Temukan orang-orang dan lingkungan yang dapat mendukung dan membuat Anda merasa nyaman dan bahagia.

Berhenti melakukan kebiasaan buruk yang membahayakan kesehatan.

Pertimbangkan untuk berhenti merokok atau mengonsumsi minuman keras, terutama jika Anda berisiko atau mengidap penyakit diabetes, depresi, artritis, atau sakit jantung.

Memilih mengonsumsi makanan sehat.

Ganti kata-kata “saya harus” dengan “saya memilih” untuk mengonsumsi makanan sehat seperti sayur dan buah secara teratur. Hal ini merefleksikan kesadaran untuk hidup sehat karena mengetahui manfaat dan risiko jika tidak menerapkan gaya hidup ini. Bukan terpaksa atau sekadar ikut tren. Mengolah makanan Anda sendiri dapat menjadi salah satu solusi untuk menjaga kesehatan dan kebersihan santapan.

Mengelola stres

Stres adalah hal yang tidak terhindarkan. Namun Anda dapat belajar mengelolanya dengan merencanakan berbagai hal agar tidak ada yang terlupa, mengambil waktu untuk relaks dan melakukan hobi, atau melakukan yoga atau meditasi. Mencatat hal-hal yang patut Anda syukuri juga dapat membuat jiwa lebih tenang.

Istirahat cukup

Istirahat cukup adalah kunci mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat. Pastikan jam tidur Anda terpenuhi dengan membiasakan tidur dan bangun di waktu yang sama. Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik dapat menjadi aktivitas menjelang tidur yang membantu tubuh untuk istirahat.
Pola hidup sehat sebaiknya didasari dari kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan tubuh dan menjauhkan diri dari kebiasaan buruk yang mengundang penyakit. Menjadikan pola hidup sehat sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari dapat mendatangkan manfaat jangka panjang.

Ini Alasannya Kenapa Nasi Merah Jauh Lebih Sehat dari Nasi Putih



Saat orang makan nasi merah, pasti Anda akan menebak jika mereka sedang berdiet. Nasi merah sering kali diklaim dapat membantu menurunkan berat badan. Apa yang membuat beras merah selalu diyakini lebih baik dari beras putih?
Apakah benar kandungan gizi beras merah lebih baik?

Nasi merah sering dijadikan alternatif makanan pokok selain nasi putih. Bahkan nasi merah dijadikan asupan utama bagi mereka yang sedang berdiet atau menjalani pola hidup sehat.

Apakah Anda tahu apa saja perbedaan beras merah dengan beras putih dari segi kandungan gizi? Ini jawabannya.

1. Seratnya lebih tinggi

Beras merah dianggap sebagai salah satu jenis beras yang paling bernutrisi, karena proses produksinya tanpa pembuangan kulit. Satu gelas beras merah mengandung 218 kalori, 4.5 gram protein, 1.8 gram lemak, 3.5 gram serat, dan 45.8 gram karbohidrat.

Sedangkan dengan porsi yang sama, beras putih mengandung 242 kalori, 4.4 gram protein, 0.4 gram lemak, 53.2 gram karbohidrat, dan 0.6 gram serat. Beras merah memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dengan kalori yang lebih rendah jika dibandingkan dengan beras putih.

2. Vitaminnya lebih banyak

Beras merah merupakan sumber thiamine, niacin, dan vitamin B6 yang baik. Pada satu porsi beras merah mengandung 0.2 mg thiamine, 2.6 mg niacin, dan 0.3 mg vitamin B6.

Beberapa beras putih yang dijual di pasaran kini menambahkan vitamin B yang umumnya hilang pada masa pengolahan. Vitamin B ini penting untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut.

3. Mineralnya lebih kaya

Setiap porsi beras merah dapat memberikan kandungan 86 mg magnesium (22% dari anjuran asupan harian) dan 150 mg fosfor (15% dari anjuran asupan harian).

Sedangkan beras putih ‘hanya’ menyumbang 24 mg magnesium dan 69 mg fosfor. Magnesium penting untuk menjaga fungsi imunitas, jantung, dan saraf.

Sementara fosfor dibutuhkan untuk menjaga kesehatan fungsi ginjal, tulang, dan gigi.

4. Indeks glikemiknya lebih rendah, baik untuk mengontrol gula darah

Berdasarkan jurnal yang dipublikasikan di International Journal of Food Science and Nutrition tahun 2006, mereka yang makan beras merah memiliki kadar gula darah yang lebih rendah setelah makan jika dibandingkan dengan beras putih.

Mengapa? Hal tersebut dikarenakan indeks glikemik beras merah lebih rendah (55) jika dibandingkan dengan beras putih (86). Hal ini dikarenakan oleh kandungan serat, polifenol dan phytic acid yang lebih tinggi pada beras merah.

Indeks glikemik adalah kemampuan suatu makanan untuk meningkatkan kadar gula di dalam darah. Indeks glikemik yang rendah mengindikasikan makanan tersebut lebih sehat dan aman untuk dikonsumsi penderita diabetes.

Dengan mengganti konsumsi nasi putih Anda dengan nasi merah, menurut penelitian yang diterbitkan di Archives of Internal Medicine tahun 2011, risiko diabetes Anda dapat menurun.
 
5. Kalorinya lebih sedikit, efektif menurunkan berat badan

Mengganti nasi putih yang biasa Anda konsumsi dengan nasi merah dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan, karena menyumbang kalori lebih sedikit.

Selain itu, nasi merah memiliki kadar serat yang lebih tinggi sehingga dapat membuat Anda lebih cepat kenyang dan tidak makan berlebihan.

Namun, dengan mengonsumsi nasi merah yang dimasak dari beras ini setiap hari tidak serta-merta akan membuat Anda menjadi langsing.  Karena dalam menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori lebih sedikit dan membakar kalori lebih banyak melalui olahraga.

Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Tanpa Garam


Garam memang memiliki banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya membuat makanan yang dimasak menjadi lebih gurih dan nikmat ketika disantap. Namun, siapa sangka ternyata garam bisa juga dijadikan sebagai salah satu cara diet, loh!
Apa benar diet tanpa garam bisa turunkan berat badan?

Pada dasarnya, belum ada penelitian secara spesifik tentang efek mengurangi garam pada berat badan. Pasalnya, kebanyakan penelitian meneliti tentang efek gabungan dari pengurangan sodium dan penurunan berat badan terhadap tekanan darah tinggi. Tapi pada penelitian terdahulu diketahui secara jelas bahwa pengurangan garam dapat menyebabkan penurunan berat badan sementara karena tubuh Anda kelebihan cairan. Hal ini dikarenakan garam adalah molekul yang membuat tubuh Anda menahan air.

Ketika Anda mengonsumsi garam dalam jumlah yang berlebihan hal ini menyebabkan peningkatan jumlah air dalam tubuh Anda sehingga retensi air mengalami kenaikan. Oleh sebabnya ketika Anda mengurangi makan makanan bergaram, maka air yang tertahan tersebut akan keluar yang menyebabkan berat tubuh Anda akan berkurang.
Bagaimana cara melakukan diet tanpa garam?

Tidak dapat dipungkiri jika setiap makanan yang kita makan sehari-hari pasti ada saja kandungan garamnya. Hal tersebut yang membuat banyak orang beranggapan cukup sulit untuk melakukan diet pantang garam. Tapi jangan khawatir! Simak saran-saran berikut ini yang mungkin dapat membantu Anda meminimalkan mengonsumsi garam dalam diet Anda.
1. Hindari makanan olahan

Makanan olahan dalam kaleng, botol, plastik, ataupun wadah lain sangat mungkin mengandung kadar garam atau natrium yang tinggi. Jika Anda memutuskan untuk melakukan diet, Anda dianjurkan sangat menghindari makanan olahan. Anda juga harus lebih jeli membaca bahan yang terkandung pada setiap kemasan produk olahan untuk mengetahui kandungan natrium dalam makanan kemasan yang Anda beli.
2. Konsumsi buah segar dan sayuran

Buah dan sayuran segar tidak mengandung garam. Jika Anda sedang melakukan diet tanpa garam, Anda harus makan buah-buahan segar dan sayuran. Hindari buah yang berada dalam kaleng atau buah dan sayuran beku yang karena mungkin saja sudah ditambahkan garam.
3. Cermati kandungan garam tambahan

Kebanyakan daging segar, ikan, makanan laut, dan unggas tidak mengandung garam tambahan. Namun, dalam beberapa kasus tak jarang penjual menyuntikkan larutan garam pada unggas agar menjadi lebih gemuk.

Ketika Anda membeli daging, jangan lupa untuk selalu mengecek bahan yang terkandung pada makanan tersebut. Tidak hanya daging, makanan lain yang terkandung dalam kemasan pastikan dulu berapa kandungan garam yang terkandung dalam adonannya.
4. Hindari garam saat makan di luar

Jika Anda sedang melakukan diet bebas garam, maka penting bagi Anda untuk meminta pramusaji agar tidak merekomendasikan makanan yang mengandung garam. Kebanyakan koki yang akrab dengan diet bebas garam dapat membuat makanan dari daging dan sayuran segar agar masuk kriteria diet Anda.
Manfaat kesehatan diet tanpa garam

Meskipun melakukan diet tanpa garam mungkin bukan metode terbaik untuk menurunkan berat badan, tapi setidaknya cara ini memiliki manfaat kesehatan yang sangat penting lainnya.

Berikut beberapa manfaat mengurangi garam bagi kesehatan tubuh:

    Menyeimbangkan cairan tubuh
    Tubuh terhidrasi dengan baik
    Badan menjadi lebih berenergi
    Mengurangi tekanan darah tinggi
    Jauh dari berbagai penyakit
    Menghindari stroke
    Menghilangkan begah atau kembung
    Membuat tulang lebih kuat

Sumber : https://hellosehat.com/diet-tanpa-garam-efektif/

Siapa Sangka Diet yang Paling Cepat Melangsingkan Justru Berbahaya

Bukan cuma tren fashion yang berganti-ganti, metode diet pun demikian.
Diet yang diklaim menurunkan berat badan secara cepat biasanya yang paling populer.
Menurut Jansen Ongko, Msc, RD, diet yang menurunkan berat badan paling cepat justru lebih berbahaya.


"Nantinya akan ada rebound effect, sudah turun 10 kilogram tapi akhirnya malah naik jadi 20 kilogram," katanya dalam acara diskusi media yang diadakan oleh Forum Ngobras di Jakarta (16/1/2017).

Ia mengatakan, tubuh memiliki mekanisme keseimbangan atau homeostatis. "Kalau terjadi perubahan drastis maka tubuh akan berusaha mengembalikan keseimbangannya," kata konsultan nutrisi lulusan dari California State University, Amerika ini.
Pada dasarnya, tubuh ingin menyimpan lemak untuk berjaga-jaga dan juga membuat semua fungsi tubuh berjalan optimal.

Itu sebabnya tubuh sering menyimpan lemak dan bukan melepasnya sebagai energi, walau kita sudah berolahraga dan membatasi kalori.

Penurunan berat badan yang sehat, menurut Jansen, adalah 3-5 persen dari berat badan per bulan. "Jadi patokannya bukan harus turun berapa kilogram, namun prosentase. Misalnya kalau berat badannya 80 kilogram maka minimal disarankan untuk turun 2,4 kilogram dalam sebulan," katanya.

diet juga bukan berarti menahan lapar, karena tubuh tetap membutuhkan makanan sebagai sumber energi.

"Hindari juga diet yang berpantang berbagai makanan. Semakin dikekang, tubuh akan semakin berontak. Jadi, makanlah dalam jumlah sedang dan perbanyak aktivitas," katanya.

sumber : http://www.tribunnews.com/kesehatan/2017/01/17/siapa-sangka-diet-yang-paling-cepat-melangsingkan-justru-berbahaya

Woow ...!! Resep Ini 80 Persen Ampuh Turunkan Berat Badan Berikut Caranya...!!

Tidak sedikit orang yang menginginkan mempunyai tubuh ramping, berat tubuh ideal serta perut rata. Mungkin saja Anda sudah mengetahui, semuanya tergantung pada banyak aspek, seperti diet, pola hidup serta beraktivitas fisik.

Diluar itu, aspek makanan juga berperan besar untuk menolong Anda mempercepat sistem penurunan berat badan. Satu diantara makanan yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan berat badan yaitu baking soda.

Ya, baking soda begitu berguna untuk kesehatan Anda. Baking soda begitu baik untuk menolong kurangi kelebihan lemak yg tidak dikehendaki karena kandungan bikarbonat alkalizing yang bermanfaat untuk pencernaan. Tersebut sebagian resep dengan bahan paling utama baking soda untuk menolong penurunan berat badan Anda.

Resep 1
1 sendok teh baking soda
1/2 gelas air putih
Perasan lemon atau grapefruit

Langkah bikin :
Campur 1 sendok teh baking soda kedalam 1/2 gelas air serta aduk sampai larut. Lalu, berikan perasan lemon atau grapefruit. Minum pada pagi hari waktu perut kosong serta berikan jeda 20 menit sebelumnya sarapan.

Resep 2
1/2 sendok teh baking sod
2 sendok makan cuka apel
1 gelas air

Langkah bikin :
Campur baking soda serta cuka apel, lalu masukan kombinasi kedalam satu gelas air. Mengkonsumsi sebelumnya sarapan.

Resep 3
1 cangkir stroberi
1 tangkai daun mint segar
2 buah perasan lemon
2 gelas air

Langkah bikin :
Masukan semuanya bahan kedalam jus serta haluskan. Mengkonsumsi kombinasi ini 2 x satu hari.

Resep-resep diatas bisa menolong Anda menurunkan berat tubuh dengan cepat, gampang serta ekonomis. Lantas, tunggulah apa lagi? Tidak ada saat yang tambah baik terkecuali cobanya dari saat ini.

Sumber : Healthy Food Headlines
Langganan: Postingan (Atom)