Home / sport
Tampilkan postingan dengan label sport. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label sport. Tampilkan semua postingan

Lutut Sakit Saat Ditekuk, Ini Penyebab dan Cara Mengobatinya


Lutut sakit saat ditekuk merupakan salah satu cedera lutut bisa disebabkan oleh kondisi yang biasanya disebut dengan istilah bursitis. Gejalanya dapat datang tiba-tiba dan dapat mengganggu aktivitas Anda. Anda perlu mendapatkan bantuan medis ketika mengalami nyeri lutut kronis.

Bursitis adalah peradangan atau pembengkakan pada bursae. Bursae sendiri merupakan bantalan berisi cairan yang terletak di sekitar sendi yang mengelilingi tendon,  kulit, dan jaringan otot yang menempel pada tulang. Lokasi yang paling umum bursitis terjadi pada lutut,  bahu, siku, dan pinggul. Namun, bursitis biasanya memengaruhi persendian yang sering melakukan pergerakan berulang.

Penyebab umum dari bursitis adalah cedera atau kerusakan bursae yang dapat memicu nyeri, pembengkakan, dan kemerahan. Dari beberapa tipe bursitis, lutut sakit saat ditekuk termasuk ke dalam tipe prepatellar bursitis, yaitu adanya kerusakan bursae di sekitar tempurung lutut. Hal ini bisa disebabkan oleh kegiatan olahraga, sering menekuk lutut, bertumpu pada lutut dalam jangka waktu lama, infeksi, dan pendarahan pada bursae.

Siapapun dapat mengalami bursitis, tetapi ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko Anda terkena bursitis yaitu usia, pekerjaan, hobi, dan kondisi medis tertentu seperti artritis rheumatoid, penyakit asam urat dan diabetes. Diagnosa bursitis dapat dilakukan dengan cara pemeriksaan fisik, MRI, tes darah, dan pengambilan sampel jaringan bursae.

Pengobatan bursitis bisa dilakukan dengan cara mengonsumsi obat penghilang rasa sakit. Namun, rasa sakit ini biasanya akan membaik dalam waktu beberapa minggu. Sedangkan untuk pembengkakan yang terjadi, membutuhkan waktu lebih lama lagi untuk sembuh tergantung dari penyebab bursitis itu sendiri.

Perawatan diri
Hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk mengurangi pembekakan sendi adalah dengan mengistirahatkan sendi dari aktivitas berat, misalnya berlari, untuk mengurangi rasa sakit yang bertambah parah. Agar cedera yang sudah terjadi tidak semakin memburuk, Anda juga bisa disarankan memakai bantalan untuk membantu melindungi sendi. Mengompres sendi menggunakan es yang disimpan dalam handuk selama 10 hingga 20 menit dan diulangi setiap beberapa jam juga bisa dilakukan untuk meredakan peradangan dan rasa sakit.

Aspirasi

Metode ini dilakukan jika bursitis yang terjadi sangat parah. Prosedur ini dilakukan dengan menyedot cairan bursae untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan gerakan pada sendi Anda. Selama prosedur aspirasi berlangsung, cairan akan disedot dengan jarum yang disuntikkan ke bagian yang bengkak, selain itu Anda juga harus menghindari aktivitas berat selama dua hari sesudahnya.

Kortikosteroid

Suntikan kortikosteroid adalah salah satu pilihan pengobatan bursitis yang sudah parah. Dokter akan menyuntikkan kortikosteroid langsung ke daerah yang terkena bursitis. Efek samping yang terjadi adalah perubahan warna kulit di sekitar tempat suntikan.  Jika lutut sakit saat ditekuk yang Anda alami disebabkan oleh bursitis, maka daerah lutut yang akan mendapatkan suntikan ini.

Antibiotik

Dokter akan memberikan resep antibiotik jika bursitis Anda disebabkan oleh infeksi bakteri. Jenis antibiotik yang biasa diberikan adalah flukloksasilin, eritromisin, dan klaritromisin. Anda akan diminta mengonsumsi obat antibiotik ini sebanyak dua atau empat kali sehari  selama tujuh hari.

Operasi

Operasi pengangkatan bursae bisa dianjurkan untuk menangani bursitis dan biasanya dilakukan pada bursitis yang tidak membaik dengan pengobatan Antibiotik. Pembedahan ini untuk menghilangkan bursae dengan membuat sayatan di kulit Anda dan mengeluarkan cairannya.



Lutut sakit saat ditekuk tidak hanya disebabkan oleh bursitis, kondisi ini juga bisa terjadi karena beberapa penyakit lain seperti tendinitis dan cedera pada ligamen, tempurung lutut, maupun tulang kakibursitis. Selalu konsultasikan kondisi Anda dengan dokter untuk diagnosis yang tepat.

Sumber : http://www.alodokter.com/lutut-sakit-saat-ditekuk-ini-penyebab-dan-cara-mengobatinya

7 Gerakan Plank yang Bisa Dilakukan untuk Membentuk Perut Rata



Plank adalah salah satu bentuk olahraga yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat otot inti tubuh. Gerakan plank membantu membentuk otot di sekitar perut dan pinggang, serta memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.

Berikut adalah sejumlah variasi gerakan plank seru yang bisa Anda tiru demi mendapatkan perut sixpack idaman. Dan tergantung dari grakan plank mana yang Anda lakukan, Anda juga dapat melibatkan kerja otot punggung, lengan atas, bahu, bokong, dan hamstring.
Gerakan plank yang bakar banyak kalori sekaligus membentuk perut rata
 
1. Plank out

Begini caranya:
  •     Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Bungkukkan badan hingga kedua telapak tangan menyentuh lantai.
  •     Tanpa menggerakkan kaki, dorong kedua tangan ke depan menggunakan bantuan otot perut.
  •     Terus ulurkan kedua tangan ke depan hingga terentang menjadi posisi plank memanjang. Setelahnya, seret tangan ke belakang (layaknya menapakkan kaki) menuju jemari kaki hingga kembali ke posisi awal, sambil menjaga otot perut tetap kencang. Lakukan 8-10 kali.

2. Rolling plank

Begini caranya:
  •     Berbaring telentang dengan kedua lengan terlipat di depan dada untuk menyangga berat tubuh Anda dan jemari kaki tegak menapak lantai. Jaga otot perut tetap kencang dan posisi kepala agar lurus sejajar dengan tulang belakang.
  •     Pindahkan berat badan Anda di lengan kiri dan dorong lengan kanan ke arah belakang atas. Kini posisi Anda seharusnya menjadi plank menyamping
  •     Cepat-cepat kembali ke posisi awal dan ulangi langkah kedua untuk sisi sebaliknya — tumpu berat badan di lengan kanan dan putar lenganke arah belakang. Ini terhitung 1 putaran. Selesaikan satu kali sesi gerakan plank ini dengan 10-12 putaran, bergantian sisi.

3. Ticktock plank

Begini caranya:
  •     Mulai dalam posisi plank tinggi: lengan terentang lurus sejajar di bawah bahu, tuang belakang dan kepala juga lurus sejajar.
  •     Kencangkan otot perut, lompatkan kaki kanan ke sisi luar tubuh sambil menjaga pinggul dan bahu tak bergeming di tempatnya.
  •     Cepat-cepat kembalikan kaki kanan ke posisi awal sambil langsung melompatkan kaki kiri ke sisi luar tubuh. Lanjutkan bergantian kaki.

4. Single arm plank

Begini caranya:
  •     Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Angkat lutut sampai Anda mendukung seluruh berat badan Anda hanya di jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan tubuh Anda dalam garis lurus dari atas kepala Anda ke tumit.
  •     Perlahan angkat lengan kanan dan ulurkan ke depan Anda. Jaga punggung tetap datar (tahan diri untuk tidak memiringkan tubuh ke kiri) dan bayangkan Anda sedang meraih sesuatu yang Anda impi-impikan selama ini tapi tak pernah bisa Anda dapatkan.
  •     Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi sebaliknya. Lakukan 8-10 kali dengan bergantian sisi.

5. Opposite arm & leg raise plank

Begini caranya:
  •     Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Angkat lutut sampai Anda mendukung seluruh berat badan Anda hanya di jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan tubuh Anda dalam garis lurus dari atas kepala Anda ke tumit.
  •     Angkat kaki kanan dengan lutut diregangkan memanjang sampai kaki setinggi pinggul. Di saat yang bersamaan, ulurkan tangan kiri hingga benar teregang di atas bahu. Tahan posisi ini beberapa detik.
  •     Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi sebaliknya — angkat kaki kiri, ulurkan tangan kanan. Lakukan 8-10 kali dengan bergantian sisi.

6. Side plank crunch
Begini caranya:
  •     Berbaring menyamping dengan bertumpu tangan kiri sejajar di bawah bahu kiri; jari tangan kanan tempatkan di belakang kepala. Biarkan kaki kanan “istirahat” tepat di depan kaki kiri.
  •     Kencangkan otot perut; dorong lengan kanan ke dalam tubuh sehingga membentuk garis diagonal dari kepala sampai tumit. “Gulung” tubuh ke bawah sambil tetap menjaga otot perut kencang, sehingga siku kanan bertemu siku kiri.
  •     Kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali; kemudian ganti sisi, dan ulangi.

7. Dolphin plank

Begini caranya:
  •     Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Angkat lutut sampai Anda mendukung seluruh berat badan Anda hanya di jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan tubuh Anda dalam garis lurus dari atas kepala Anda ke tumit.
  •     Angkat pinggul Anda ke langit-langit sehingga tubuh membentuk huruf V terbalik. Jaga agar otot perut tetap mengencang dan kepala tetap lurus sejajar tulang belakang.
  •     Kembali ke posisi awal, ulangi 15 kali gerakan plank ini untuk satu putaran. Anda bisa coba lakukan 2-3 putaran.

Sumber: https://hellosehat.com/gerakan-plank-membentuk-perut-rata/

5 Manfaat Mengejutkan dari Lari Pagi Untuk Kesehatan Anda


Olahraga lari saat ini sudah menjamur dimana-mana. Berbagai komunitas lari di berbagai kota pun sudah banyak yang berjalan secara rutin. Selain menyehatkan, olahraga lari tidak membutuhkan keahlian khusus. Cukup dengan niat dan sepatu olahraga, Anda bisa mulai berlari. Tapi, kira-kira kenapa lari akan lebih bermanfaat di pagi hari? Ini 5 alasan kenapa Anda harus mulai lari pagi
Manfaat lari pagi yang tidak pernah Anda sadari sebelumnya
1. Mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler

Dari penelitian yang dilakukan oleh Lee pada tahun 2014, didapatkan kesimpulan bahwa manfaat lari dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler. Pada penelitiannya menekankan bahwa pada “dosis” waktu lari yang singkat (5-10 menit/hari) dan kecepatan rendah (<6mph atau 9,6km/jam) sudah dapat menekan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler secara signifikan. Tentu hal ini menjadi solusi bagi orang-orang yang sangat sibuk dan tidak memiliki waktu namun ingin berolahraga.

Pada penelitian tersebut didapatkan bahwa barang berlari 5-10menit/hari saja dapat mengurangi angka risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler menjadi 0,42 persen. Sedangkan manfaat lari pagi dengan kecepatan 9,6km/jam semakin menekan angka risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler menjadi 0,8. Keduanya dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan olahraga lari sama sekali.
2. Mengurangi risiko hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi

Pada penelitian yang dilakukan oleh William pada tahun 2013,  ia menyimpulkan bahwa mereka yang rutin lari pagi memiliki risiko untuk menderita penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan dislipidemia lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak berlari. Namun, tidak hanya itu. Ia juga membandingkan dengan mereka yang tidak berlari, namun berjalan. Ternyata, mereka yang menyisihkan waktunya untuk berjalan juga memiliki risiko yang lebih rendah untuk menderita penyakit-penyakit tersebut.

Didapatkan bahwa jika metabolic equivalent hours per day (METh/d) mencapai 1,1-1,8 dapat mengurangi resiko penyakit metabolik secara signifikan baik berlari maupun berjalan selama METh/d dapat tercapai target.
3. Membuat Anda menjadi lebih bahagia

Apakah Anda pernah mendengar istilah “Runner’s High”? Runner’s high adalah sebuah perasaan subjektif berupa rasa senang, rasa damai, energi yang tak terbatas dan berkurangnya rasa nyeri. Hal ini dapat terjadi oleh karena adanya peningkatan endocannabinoid ketika kita berolahraga, termasuk olahraga lari.

Pada sebuah penelitian oleh Dietrich, tahun 2004, terhadap laki-laki yang berolahraga dengan berlari di treadmill atau mengunakan sepeda statik, terjadi peningkatan kadar endocannabinoid dalam darah. Aktivasi endocannabinoid ini dapat mengurangi sensasi rasa nyeri, dan memengaruhi emosi seseorang yang berpengaruh terhadap efek psikologi pada saat berolahraga.
4. Mudah dan murah

Meskipun sekarang ini banyak gadget yang dapat mendukung Anda dalam berlari, sebenarnya tidak banyak yang Anda perlukan untuk memulai berlari. Anda dapat melakukannya sendiri, dimana pun dan kapan pun. Anda cukup memiliki sepasang sepatu lari dan Anda bisa segera memulai berlari. Hal ini membuat Anda dengan mudah menjaga rutinitas berlari, karena dapat dilakukan dimana pun dengan bermodalkan sepatu lari.

Hal ini menjadikan olahraga lari merupakan solusi paling mudah dan murah untuk berolahraga.
5. Menambah banyak teman lewat komunitas lari

Saat ini sudah banyak komunitas lari di Indonesia, salah satunya yang paling besar adalah Indo Runners. Dengan mengikuti komunitas lari Anda dapat saling bertukar pikiran dan berkenalan dengan banyak teman. Selain itu Anda pasti akan mendapat banyak dukungan dari para teman-teman yang lebih “senior” soal berlari. Komunitas lari pun tidak hanya berpusat di Jakarta. Kota seperti Jakarta, Surabaya, dan Malang pun punya komunitas lari masing-masing. Jika di kota Anda belum ada, kenapa bukan Anda saja yang memulainya?

Sumber : https://hellosehat.com/5-manfaat-lari-pagi-untuk-kesehatan/

Akhirnya Status Persebaya Pulih. Ini Reaksi Para Bonek

Ketua Umum PSSI, Edy Rahmayadi, memutuskan agar untuk memulihkan status keanggotaan Persebaya Surabaya. Edy pun menempatkan tim berjulukan Bajul Ijo tersebut di Divisi Utama. Hal ini dipastikan menjadi kabar gembira bagi ribuan suporter mereka alias Bonek.

Akhirnya Status Persebaya Pulih. Ini Reaksi Para Bonek

“Saya memutuskan Persebaya untuk di Divisi Utama dan 6 klub lainnya tampil di liga nusantara,” demikian disampaikan Edy dalam Kongres PSSI 2017 di Hotel Aryaduta, Bandung, Minggu (08/01/2017), dalam kompas.com.

Sejak kemarin siang kehadiran ribuan Bonek telah memenuhi GOR Pajajaran Bandung. Dan kini mereka boleh bersukacita karena sang idola telah mendapatkan pemulihan status. Bahkan, sejumlah Bonek terlihat sampai menitikkan air mata haru sewaktu informasi itu diumumkan oleh pentolan Bonek, Andi Peci.

Serempak nyanyian dukungan terus dikumandangkan. Tak lupa letupan kembang api saling bersahutan. Sehabis mengumumkan kabar gembira yang diterimanya, Andi Peci lalu memberikan orasi di hadapan ribuan Bonek yang membanjiri sekitar Jalan Pajajaran Bandung.

“Kita telah berkonflik dengan banyak pihak, tapi kita bisa menunjukkan Bonek bukan sekadar suporter biasa, tapi sebuah kekuatan. Bertahun-tahun kita berjuang untuk sebuah keadilan, keadilan bukan keajaiban, tapi keadilan harus diperjuangkan,” tutur Andi mengorasikan pemikirannya.

“Manajemen Persebaya menelepon saya beberapa menit yang lalu. Keputusannya, Persebaya haknya dipulihkan dan kembali lagi ke liga nasional,” sahut Andi yang langsung direspon dengan seruan takbir.

Selain dipulihkan, tim yang dijuluki Bajul Ijo itu juga akan kembali menyambangi kompetisi liga nasional. Meski begitu, Persebaya harus memulai kembali perjuangannya di kasta kedua atau divisi utama.
“Kita sepakat, main di mana pun Bonek akan selalu mendampingi Persebaya. Kita memang sepenuhnya belum dapat keadilan, tapi kembali bermain lagi merupakan capaian luar biasa,” ucap Andi.

“Kita telah berkonflik dengan banyak pihak, tapi kita bisa menunjukkan Bonek bukan sekadar suporter biasa, tapi sebuah kekuatan. Bertahun-tahun kita berjuang untuk sebuah keadilan, keadilan bukan keajaiban, tapi keadilan harus diperjuangkan,” tutur Andi mengorasikan pemikirannya.

“Manajemen Persebaya menelepon saya beberapa menit yang lalu. Keputusannya, Persebaya haknya dipulihkan dan kembali lagi ke liga nasional,” sahut Andi yang langsung direspon dengan seruan takbir.

Selain dipulihkan, tim yang dijuluki Bajul Ijo itu juga akan kembali menyambangi kompetisi liga nasional. Meski begitu, Persebaya harus memulai kembali perjuangannya di kasta kedua atau divisi utama.
“Kita sepakat, main di mana pun Bonek akan selalu mendampingi Persebaya. Kita memang sepenuhnya belum dapat keadilan, tapi kembali bermain lagi merupakan capaian luar biasa,” ucap Andi.

10 Pemain Paling Mengejutkan Pada Tahun 2016

Tahun 2016 adalah tahun kejutan bagi dunia sepak bola. Banyak tim-tim tak terduga yang berprestasi pada tahun ini. Tak hanya tim, tak terhitung pula pemain-pemain yang tampil luar biasa pada tahun ini.

Tim FTB90 mencoba mengulik 10 dari banyak pemain yang benar-benar tampil tak terduga pada tahun ini. Berikut adalah daftarnya.

10. N'Golo Kante


Raja tekel dan intercept eropa sepanjang 2016. Dia menjadi kunci lini tengah Leicester City dengan kemampuan istimewa memotong serangan lawan. Kante menjadi pemain dengan tekel dan intercept terbanyak di eropa.

Tak ayal, dia pun digaet oleh Chelsea dan menjadi sosok tak tergantikan di skuat Antonio Conte. Mampu memberikan kestabilan luar biasa.

9. Edin Dzeko


Musim pertamanya di Roma sangat buruk. Dia gagal membuktikan bahwa dirinya adalah salah satu striker terbaik. Tapi, pada musim ini Dzeko benar-benar berubah.

Dia membuktikan masih punya ketajaman dan telah membuat 18 gol dari 25 laga di Serie A dan Europa League. Pemain yang benar-benar menonjol dan mencengangkan.

8. Federico Bernardeschi


Salah satu gelandang serang berkualitas Fiorentina yang berhasil membuktikan bahwa Italia kembali bisa menelurkan bakat-bakat jempolan.

Namanya mulai disorot awal tahun hingga menjadi sosok yang semakin matang musim ini dengan 10 gol untuk La Viola. Bisa saja direkrut tim besar dalam waktu dekat.

7. Franck Kessie


Masih 20 tahun tapi jadi sensasi di Serie A sepanjang tahun. Dia adalah gelandang box to box yang benar-benar berkualitas dan acap disamakan dengan Yaya Toure.

Bermain untuk Atalanta, Kessie sudah jadi incaran banyak klub besar Premier League. Bahkan Chelsea kabarnya telah mengajukan tawaran resmi untuk mendatangkannya. 

6. Renato Sanches


Menjadi pemain muda paling sensasional. Membawa Benfica juara, kemudian melejit di timnas Portugal dan memberikan trofi Euro 2016, hingga akhirnya direkrut Bayern Munchen.

Bersama Bayern, Sanches memang masih dalam tahap adaptasi. Meski begitu dia dipercaya bisa memperlihatkan permainan terbaiknya jika lebih banyak mendapat menit.

5. Marcus Rashford


Dari pemain antah berantah menjadi striker timnas Inggris. Rashford baru dikenal bulan Februari, mendadak tajam di tim utama Manchester United dan tampil di Euro 2016.

Rashford adalah striker lengkap yang tak hanya tajam, tapi juga cepat, mampu mendapat ruang, dan efektif. Sayangnya, musim 2016/17 dia harus berjuang lebih karena keberadaan Zlatan Ibrahimovic.

4. Marco Asensio


Pemain muda berbakat yang tak diduga masuk ke tim utama Real Madrid. Dia bahkan dipercaya menjadi starter pada beberapa laga awal El Real dan memberikan dampak signifikan.

Sebuah hal yang jarang Madrid memiliki andalan pemain lokal yang masih belia. Meski sekarang dia mulai menjadi pelapis karena beberapa momen krusial Madrid, Asensio dirasa bisa mencapai titik spesial.

3. Jamie Vardy


Sosok yang telat panas, hanya bermain di liga amatir pada awal kariernya, hingga menjadi bintang yang juara Premier League bersama Leicester City. Dia menjadi salah satu striker tertajam Premier League musim 2015/16.

Acap dibicarakan karena sensasi dan ketajaman yang diperlihatkan dan selalu mampu mencetak gol di segala situasi. Vardy pun menjadi salah satu striker pilihan utama timnas Inggris.

2. Riyad Mahrez


Inverted winger kanan yang benar-benar ajaib musim lalu bersama Vardy. Kemampuan individunya di atas rata-rata. Menjadi pemain terbaik Premier League adalah bukti kapasitasnya. 

Dia juga menjadi tiga besar pemain terbaik Afrika bersama Sadio Mane dan Pierre-Emerick Aubameyang. Tak ayal, Mahrez masuk jajaran pemain dengan efek kejut terbesar tahun 2016.

1. Gianluigi Donnarumma


Jika ada pemain paling muda, sensasional, dan langsung jadi andalan klub, dia adalah Donnarumma. Menjalani debut pada usia 16 tahun, Donnarumma matang dan memperlihatkan performa yang benar-benar istimewa.

Hingga saat ini dia menjadi pemain kunci Milan dengan kestabilan performa. Tak jarang pula sang pemain memperlihatkan aksi-aksi brilian di laga penting.


Langganan: Postingan (Atom)