Home / Tips
Tampilkan postingan dengan label Tips. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label Tips. Tampilkan semua postingan

Memanfaatkan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan


Bila Anda sedang mencari-cari cara mudah dan praktis untuk menyehatkan tubuh serta pikiran, maka yoga bisa menjadi pilihan yang tepat. Awalnya, yoga dikenal sebagai olahraga meditasi, tapi kini sejumlah penelitian turut memercayai yoga sebagai cara menurunkan berat badan sebagaimana lebih banyak kalori yang bisa dibakar berkat praktik olahraga ini.

Yoga merupakan bentuk olahraga meditasi yang belakangan ini kian populer. Makin banyak kaum mapan di kota-kota besar yang meminatinya karena yoga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Masyarakat yang melakukan yoga pada umumnya ingin merelaksasi tubuh dari kesibukan aktivitas di keseharian.

Yoga to reduce weight 

Latihan yoga bertujuan menantang ketahanan fisik yang berfokus kepada pengaturan napas yang disertai ketenangan batin. Latihan yoga pun dinilai sebagai bentuk olahraga pengembangan kesadaran diri karena menitikberatkan kepada kemampuan fisik diri sendiri. Latihan yoga secara rutin dapat membantu meningkatkan kekuatan otot , ketahanan tubuh dan fleksibillitas, serta melatih agar tubuh lebih peka terhadap rasa lapar dan kenyang.
Yoga untuk Menurunkan Berat Badan? Ini Fakta-faktanya
Sejumlah peneliti memercayai manfaat yoga untuk menurunkan berat badan karena olahraga ini mampu mengecilkan bagian tubuh yang berlemak. Yoga menerapkan latihan yang mengombinasikan postur tubuh dan gerakan-gerakan tertentu. Gerakan-gerakan ini umumnya berupa peregangan dan penguatan otot-otot organ tubuh melalui meditasi relaksasi serta mengatur pernapasan. Banyaknya kalori di dalam tubuh yang hilang akan bergantung kepada frekuensi dan intensitas gerakan-gerakan yoga yang dilakukan.

Walau demikian, gerakan yoga yang berat sekalipun tidak dapat menandingi latihan aerobik dalam membakar lebih banyak kalori di dalam tubuh. Pembakaran kalori ketika melakukan yoga tergolong lebih sedikit dibandingkan aktivitas lain, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang. Sebagai contoh, orang yang memiliki berat badan 65 kg akan membakar 65 kalori dalam melakukan gerakan yoga ringan selama satu jam. Sedangkan berjalan kaki cepat selama satu jam akan membakar 311 kalori. Maka dari itu, Anda disarankan untuk memilih metode dan frekuensi latihan sesuai dengan kondisi kesehatan tubuh.
Cara-cara Melakukan Yoga agar Manfaatnya Lebih Terasa
Para ahli sepakat bahwa yoga merupakan bentuk aktivitas awal yang baik sebagai bentuk pengenalan ke dunia kebugaran. Namun, bagaimana menentukan gerakan-gerakan yoga telah dilakukan dengan benar? Jangan cemas, berikut cara-cara yang tepat dalam melakukan yoga agar manfaatnya menjadi lebih terasa.
  •     Mulai latihan di ruang tanpa cermin dan fokuskan untuk mengenal diri dari dalam daripada penampilan luar
  •     Ketahui bermacam-macam postur atau gerakan-gerakan yoga yang memberi sensasi merelaksasi dan menguatkan otot-otot anggota badan. Melakukan gerakan yoga tidak mudah. Maka dari itu, hargai usaha diri sendiri dan berikan pujian terhadap pencapaian yang telah dicapai hari ini.
  •     Tidak hanya menggerakkan tubuh, tetapi upayakan untuk mengembangkan kualitas diri sendiri dalam melatih kesabaran, disiplin, kebijakan, kemurahan hati, dan rasa bersyukur. Coba tantang tubuh untuk melakukan gerakan hingga batas maksimal tanpa membuat tubuh kewalahan. Lakukan gerakan-gerakan ini sambil membuka pikiran dan penuh ketenangan.
  •     Kembangkan latihan yoga dengan melihat contoh yang tepat melalui tatap muka dengan instruktur atau video arahan yang berkualitas di dunia maya.
  •     Ingat frekuensi dan intensitas latihan yang rutin akan membuatmu makin terbiasa sehingga meraup manfaatnya juga lebih mudah.
  •     Usaha yoga pantang menyerah yang Anda lakukan akan membuahkan hasil. Menyadari hal ini tidak hanya menginspirasi diri sendiri tetapi juga orang lain seiring dengan selarasnya Anda dan tubuh Anda.
  •     Berikan waktu istirahat ketika tubuhmu mulai terasa lelah.

Yoga dapat diterapkan pada segala usia tanpa memandang karakter atau bentuk tubuh. Terutama bagi seorang pemula, utamakan untuk melakukan postur atau gerakan-gerakan yoga yang praktis untuk diaplikasikan, setidaknya terdapat 8 gerakan yoga yang wajib diketahui pemula.
Kondisi-kondisi Kesehatan yang Melarangmu Melakukan Yoga
Walau melakukan yoga terbilang aman bagi orang sehat, namun terdapat sejumlah kondisi yang justru berisiko menjadi lebih buruk jika melakukan yoga. Berikut ini sejumlah kondisi yang berlawanan dengan manfaat yoga, yaitu:
  •     Herniated disc atau adanya penonjolan bantalan di antara dua tulang belakang.
  •     Risiko tinggi terhadap pembekuan darah
  •     Kondisi mata tertentu, seperti glaukoma.
  •     Tekanan darah yang tidak terkontrol.
  •     Osteoporosis atau menurunnya kepadatan tulang, terutama pada tingkatan yang sudah parah.
  •     Gangguan keseimbangan yang parah hingga membutuhkan penanganan medis.
  •     Kehamilan. Walau umumnya wanita hamil dinilai aman untuk melakukan yoga, tapi terdapat sebagian postur atau gerakan-gerakan yoga yang wajib dihindari. Konsultasikan kepada dokter bersalin atau instruktur yoga bersertifikasi untuk memastikan gerakan-gerakan tersebut.

Jika Anda menderita diabetes, gangguan jantung, atau tekanan darah tinggi, konsultasikan terlebih dulu kepada dokter. Dapatkan saran yang tepat dari dokter Anda sebelum memulai dan meraih manfaat yoga untuk menurunkan berat badan.

Sumber : http://www.alodokter.com/memanfaatkan-yoga-untuk-menurunkan-berat-badan

Guava: Si Merah Peningkat Sistem Imun


Ketika musim hujan tiba, kita cenderung rentan terkena berbagai penyakit seperti flu, pilek, bahkan demam berdarah. Mengapa? Dalam cuaca dingin, kita cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan dan dekat dengan satu sama lain, sehingga memfasilitasi penyebaran virus. Selain itu, ada banyak virus yang cenderung lebih kuat dan tumbuh subur dalam kondisi cuaca dengan kelembapan rendah, seperti musim hujan.

Menurut penelitian, curah hujan memberikan tempat yang baik bagi nyamuk penyebab demam berdarah untuk bertelur dan berkembang biak ke tahap dewasa. Dan jika ditambah dengan sistem kekebalan tubuh kita yang lemah atau kurang berfungsi dengan baik, suka-tidak-suka penyakit akan datang dengan sendirinya tanpa dijemput.



Jika sudah sakit, barulah kita sadar betapa pentingnya peran sistem kekebalan tubuh yang bertugas melindungi kita dari berbagai jenis virus, bakteri, dan mikroorganisme penyebab penyakit lainnya. Untungnya walau sedang sakit, sistem kekebalan tubuh bisa ditingkatkan untuk mempercepat proses penyembuhan.

Salah satu cara untuk boosting (meningkatkan) sistem imun kita adalah dengan mengonsumsi vitamin C. Vitamin yang larut dalam air ini berfungsi sebagai pelindung sel-sel tubuh dari kerusakan akibat lingkungan. Oleh karena itu, vitamin C banyak disarankan untuk membantu mencegah dan/atau membantu mengobati berbagai kondisi kesehatan. Salah satu cara untuk memperoleh vitamin C adalah dengan mengonsumsi makanan sarat vitamin tersebut, contohnya buah jambu biji atau guava.

Buah jambu biji merupakan sumber vitamin C, serat, dan zat lain yang dapat melindungi sel tubuh seperti polifenol, asam askorbat, dan karetenoid. Zat dalam jus jambu biji ini membantu memperlambat atau menghentikan efek berbahaya dari oksidasi. Vitamin C dalam jambu biji juga mampu menyembuhkan luka dan membentuk jaringan parut; membantu pertumbuhan kulit, tendon, ligamen, dan pembuluh darah yang sehat; serta memperbaiki dan menjaga tulang rawan, tulang, dan gigi.

Kandungan vitamin C dalam buah jambu biji bahkan lebih banyak daripada buah jeruk. Dalam setiap 100 gram guava setidaknya terdapat 228 mg vitamin C. Bandingkan dengan buah jeruk yang hanya mengandung 53 mg vitamin C di setiap 100 gramnya. Selain buahnya, daun jambu biji atau guava juga mengandung bahan kimia dengan efek melindungi  sel-sel tubuh.

Oh iya, karena vitamin C tidak bisa dibuat atau disimpan oleh tubuh kita,maka disarankan untuk selalu mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C setiap harinya agar tubuh kita senantiasa sehat. Anak kecil setidaknya membutuhkan asupan vitamin C sebanyak 15-45 mg per hari, remaja 14-18 tahun memerlukan 65­75 gram vitamin C per hari, dan orang dewasa memerlukan 75-90 mg vitamin C per hari. Jumlah vitamin C yang lebih tinggi dibutuhkan oleh wanita yang sedang hamil atau menyusui dan mereka para perokok.

Yuk, jangan ragu mengonsumsi atau minum jus buah jambu biji mulai dari sekarang demi daya tahan tubuh yang lebih baik apalagi saat musim hujan begini!

Sumber : http://www.alodokter.com/guava-si-merah-peningkat-sistem-imun

Pelajari Cara Mengatasi Rambut Kering dan Mengembang di Sini

Memiliki rambut yang kering dan mengembang seolah menjadi mimpi buruk bagi sebagian kaum hawa. Namun, beberapa cara seperti rutin menggunakan kondisioner setelah keramas, memilih sampo yang tepat sesuai jenis rambut, hingga menggunakan minyak kelapa atau minyak jojoba pada rambut rupanya mampu mengatasi rambut kering dan mengembang yang Anda alami, lho.

Memang, masalah rambut kerap tidak ada habisnya, terlebih rambut yang susah diatur karena kering dan mengembang. Rambut kering dan mengembang itu tidak hanya mengganggu penampilan, namun juga dapat mengurangi rasa percaya diri Anda tentunya.

Treating dry hair

Penyebab Rambut Kering dan Mengembang

Kendati setiap bulan rambut Anda selalu tumbuh, namun rambut Anda hanya tumbuh sekitar 3,8 cm saja. Rambut yang kering akan membuatnya menjadi mengembang seperti singa dan membuatnya sulit untuk diatur. Tentunya, Anda tidak ingin memiliki rambut yang kering dan mengembang, bukan? Untuk itu, Anda harus merawat rambut Anda agar selalu sehat dan berkilau seperti model iklan sampo di televisi.

Rambut Anda menjadi kering karena kulit kepala Anda tidak dapat memproduksi minyak kepala yang cukup untuk melembapkan rambut Anda, atau rambut Anda kehilangan kelembapannya. Seiring bertambahnya usia, rambut Anda secara alami akan memproduksi lebih sedikit minyak. Kulit kepala yang kering akan membuat rambut Anda menjadi kering pula.

Selain itu, beberapa masalah yang dapat membuat rambut Anda kering adalah terlalu sering mencuci rambut atau menggunakan sampo berbahan keras sehingga membuat minyak alami rambut Anda menghilang; sering mengeringkan atau melakukan blow pada rambut; kerap menggunakan pelurus dan pengeriting rambut; rambut Anda terlalu sering terpapar sinar matahari, angin, atau udara yang kering; terlalu sering melakukan perawatan rambut yang menggunakan bahan kimia, seperti pewarnaan dan melakukan pengeritingan atau pelurusan rambut secara permanen.

Ini Cara Mengatasi Rambut Kering dan Mengembang

Setelah mengetahui beberapa penyebab rambut kering dan mengembang, berikut adalah cara mengatasi rambut kering dan mengembang, di antaranya:

    Jika rambut Anda kering dan mengembang, Anda bisa mencoba menggunakan minyak zaitun. Minyak zaitun bisa melembutkan, memperkuat hingga ke batang rambut, dan mempertahankan kelembapan rambut. Minyak zaitun juga dipercaya mampu membuat rambut Anda bersinar, karena minyak ini menghaluskan kultikula luar rambut.
  •     Minyak chamomile dan minyak kelapa. Kedua minyak ini dapat membuat rambut Anda tampak bersinar serta membuatnya lembut. Selain itu, minyak chamomile dapat menenangkan kulit kepala Anda. Cara pemakaiannya cukup mudah, yakni dengan mengoleskan minyak di rambut Anda, tutup kepala Anda menggunakan topi handuk atau shower cap, tunggu selama kurang lebih 30 menit, lalu cuci hingga bersih.
  •     Minyak jojoba dapat berguna untuk melembapkan, menambah nutrisi, dan merangsang kulit kepala Anda. Cara menggunakan minyak jojoba sama dengan pemakaian minyak lainnya.
  •     Selalu gunakan sampo sesuai dengan tipe rambut. Gunakan jenis sampo berbahan ringan yang dibuat khusus untuk membantu rambut kering, yang mengandung sedikit deterjen (pembersih). Selain itu, pilih  produk rambut yang tidak mengandung alkohol, karena alkohol bisa membuat rambut Anda kering.
  •     Setelah menggunakan sampo, jangan lupa untuk menambahkan kondisioner. Kondisioner dapat membuat kultikula tetap mengandung minyak alami.
  •     Jangan terlalu sering mencuci rambut Anda. Anda bisa mencuci rambut satu hingga dua kali dalam seminggu, tidak perlu setiap hari.
  •     Lindungi rambut Anda dari panas dan paparan sinar matahari terlalu lama. Jika Anda tinggal di iklim yang kering, pakailah topi ketika Anda pergi ke luar ruangan. Gunakan penutup kepala saat mandi atau ketika berenang di kolam renang/laut, untuk menghindari rambut Anda dari klorin dan air garam.
  •     Selain itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang sehat, seperti ikan salmon untuk rambut tampak bercahaya, sayur bayam untuk rambut yang rapuh, dan jambu biji untuk mencegah kerusakan rambut.

Setelah Anda menerapkan berbagai cara mengatasi rambut kering dan mengembang yang telah dipaparkan di atas, namun rambut Anda masih kering dan rapuh, cobalah untuk konsultasikan ke dokter. Karena beberapa penyakit seperti anoreksia nervosa, malnutrisi, sindrom Menkes, hipotiroidisme, dan hipoparatiroidisme dapat membuat rambut Anda menjadi kering. Segera periksakan kesehatan mahkota Anda, ya.

Sumber : http://www.alodokter.com/pelajari-cara-mengatasi-rambut-kering-dan-mengembang-di-sini

Ingin Persalinanmu Lancar? Coba Lakukan Olahraga Ini!


Efek samping kehamilan, seperti pusing, badan pegal-pegal, plus bobot tubuh yang bertambah mungkin membuatmu malas untuk bergerak. Namun, jangan habiskan masa ini dengan bermalas-malasan. Lebih baik persiapkan tubuhmu untuk menghadapi persalinan dengan berolahraga. Siapa yang menyangka bahwa aktivitas fisik ini bisa memperlancar proses persalinanmu, lho!

Selain bisa memperlancar persalinan, berolahraga saat hamil juga bermanfaat untuk menjaga berat badan, memperbaiki suasana hati, dan membuat tubuh sehat secara menyeluruh.

Ingin Persalinanmu Lancar Coba Lakukan Olahraga Berikut Ini!
Apa Saja Olahraga Hamil yang Kamu Bisa Lakukan?
Berikut 5 jenis olahraga yang dapat membantumu menghadapi persalinan.

Jalan kaki. Aktivitas ini kemungkinan dapat mempermudah proses persalinanmu, lho! Posisi tubuh tegak seperti berjalan kaki bisa mendorong janin ke jalan lahir (serviks). Nah, ketika kepala janin menekan serviks, tubuh dapat memproduksi oksitosin, yaitu hormon yang bisa memicu kontraksi.

Squat. Olahraga ini bisa membantu membuka panggul sehingga memudahkan janin untuk turun ke jalan lahir. Selain itu, squat juga bisa menguatkan paha dan otot-otot yang diperlukan saat melahirkan.

Untuk melakukan olahraga ini, kamu bisa berdiri membelakangi tembok. Buka kedua kakimu selebar bahu dan sekitar 15 cm dari tembok. Setelah itu, turunkan tubuhmu secara perlahan-lahan dan geser punggung ke tembok hingga posisi jongkok sampai paha sejajar dengan lantai. Pastikan punggung tetap lurus. Tahan posisi ini selama 5-10 detik. Setelah itu, berdirilah perlahan-lahan. Kamu bisa mengulang gerakan ini 5-10 kali.

Melengkungkan punggung. Gerakan yang mirip gerakan kucing yang sedang marah ini bisa mengencangkan otot-otot perut dan mengurangi rasa sakit pada punggung saat persalinan. Untuk melakukan aktivitas fisik ini, posisikan tubuhmu seperti ingin merangkak, namun diam di tempat. Pastikan lenganmu selebar bahu dan jaga agar posisinya tetap lurus tanpa mengunci siku. Buka lutut selebar pinggul dan jaga agar kepalamu sejajar dengan punggung.

Setelah itu tarik napas dalam-dalam sambil mengencangkan otot-otot perutmu. Kemudian tarik perutmu dan lengkungkan punggung ke atas. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Setelah itu kendurkan keduanya dan jaga agar punggung tetap rata dan perut tetap dalam kondisi kencang. Ulangi gerakan ini 3-5 kali.

Senam kegel. Olahraga kegel bisa mengencangkan otot-otot vagina dan otot-otot yang menopang rahim, usus serta kandung kemih. Mengencangkan otot-otot tersebut bisa memudahkanmu mengontrol otot-ototmu saat persalinan.
Berolahraga merupakan aktivitas yang aman dilakukan saat hamil. Namun, jangan melakukannya secara berlebihan. Istirahatlah ketika kamu sudah merasa kelelahan. Jangan lupa banyak minum air agar tidak dehidrasi, gunakan pakaian dan sepatu yang nyaman serta lakukan pemanasan sebelum berolahraga.

Selain berolahraga, kunci menjalani persalinan yang lancar adalah kesehatan tubuh yang menyeluruh. Pastikan kamu mengonsumsi makanan kaya nutrisi dan mengonsumsi vitamin yang dianjurkan saat hamil.

Sumber : http://www.alodokter.com/ingin-persalinanmu-lancar-coba-lakukan-olahraga-ini

Lutut Sakit Saat Ditekuk, Ini Penyebab dan Cara Mengobatinya


Lutut sakit saat ditekuk merupakan salah satu cedera lutut bisa disebabkan oleh kondisi yang biasanya disebut dengan istilah bursitis. Gejalanya dapat datang tiba-tiba dan dapat mengganggu aktivitas Anda. Anda perlu mendapatkan bantuan medis ketika mengalami nyeri lutut kronis.

Bursitis adalah peradangan atau pembengkakan pada bursae. Bursae sendiri merupakan bantalan berisi cairan yang terletak di sekitar sendi yang mengelilingi tendon,  kulit, dan jaringan otot yang menempel pada tulang. Lokasi yang paling umum bursitis terjadi pada lutut,  bahu, siku, dan pinggul. Namun, bursitis biasanya memengaruhi persendian yang sering melakukan pergerakan berulang.

Penyebab umum dari bursitis adalah cedera atau kerusakan bursae yang dapat memicu nyeri, pembengkakan, dan kemerahan. Dari beberapa tipe bursitis, lutut sakit saat ditekuk termasuk ke dalam tipe prepatellar bursitis, yaitu adanya kerusakan bursae di sekitar tempurung lutut. Hal ini bisa disebabkan oleh kegiatan olahraga, sering menekuk lutut, bertumpu pada lutut dalam jangka waktu lama, infeksi, dan pendarahan pada bursae.

Siapapun dapat mengalami bursitis, tetapi ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko Anda terkena bursitis yaitu usia, pekerjaan, hobi, dan kondisi medis tertentu seperti artritis rheumatoid, penyakit asam urat dan diabetes. Diagnosa bursitis dapat dilakukan dengan cara pemeriksaan fisik, MRI, tes darah, dan pengambilan sampel jaringan bursae.

Pengobatan bursitis bisa dilakukan dengan cara mengonsumsi obat penghilang rasa sakit. Namun, rasa sakit ini biasanya akan membaik dalam waktu beberapa minggu. Sedangkan untuk pembengkakan yang terjadi, membutuhkan waktu lebih lama lagi untuk sembuh tergantung dari penyebab bursitis itu sendiri.

Perawatan diri
Hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk mengurangi pembekakan sendi adalah dengan mengistirahatkan sendi dari aktivitas berat, misalnya berlari, untuk mengurangi rasa sakit yang bertambah parah. Agar cedera yang sudah terjadi tidak semakin memburuk, Anda juga bisa disarankan memakai bantalan untuk membantu melindungi sendi. Mengompres sendi menggunakan es yang disimpan dalam handuk selama 10 hingga 20 menit dan diulangi setiap beberapa jam juga bisa dilakukan untuk meredakan peradangan dan rasa sakit.

Aspirasi

Metode ini dilakukan jika bursitis yang terjadi sangat parah. Prosedur ini dilakukan dengan menyedot cairan bursae untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan gerakan pada sendi Anda. Selama prosedur aspirasi berlangsung, cairan akan disedot dengan jarum yang disuntikkan ke bagian yang bengkak, selain itu Anda juga harus menghindari aktivitas berat selama dua hari sesudahnya.

Kortikosteroid

Suntikan kortikosteroid adalah salah satu pilihan pengobatan bursitis yang sudah parah. Dokter akan menyuntikkan kortikosteroid langsung ke daerah yang terkena bursitis. Efek samping yang terjadi adalah perubahan warna kulit di sekitar tempat suntikan.  Jika lutut sakit saat ditekuk yang Anda alami disebabkan oleh bursitis, maka daerah lutut yang akan mendapatkan suntikan ini.

Antibiotik

Dokter akan memberikan resep antibiotik jika bursitis Anda disebabkan oleh infeksi bakteri. Jenis antibiotik yang biasa diberikan adalah flukloksasilin, eritromisin, dan klaritromisin. Anda akan diminta mengonsumsi obat antibiotik ini sebanyak dua atau empat kali sehari  selama tujuh hari.

Operasi

Operasi pengangkatan bursae bisa dianjurkan untuk menangani bursitis dan biasanya dilakukan pada bursitis yang tidak membaik dengan pengobatan Antibiotik. Pembedahan ini untuk menghilangkan bursae dengan membuat sayatan di kulit Anda dan mengeluarkan cairannya.



Lutut sakit saat ditekuk tidak hanya disebabkan oleh bursitis, kondisi ini juga bisa terjadi karena beberapa penyakit lain seperti tendinitis dan cedera pada ligamen, tempurung lutut, maupun tulang kakibursitis. Selalu konsultasikan kondisi Anda dengan dokter untuk diagnosis yang tepat.

Sumber : http://www.alodokter.com/lutut-sakit-saat-ditekuk-ini-penyebab-dan-cara-mengobatinya

Mata Merah pada Bayi, Ini Penyebab dan Cara Menanganinya

 
Meski dapat disebabkan karena mengantuk atau flu biasa, tapi ada kalanya mata merah pada bayi tidak bisa dianggap remeh. Kondisi ini dapat menjadi gejala adanya penyakit tertentu.

Penanganan mata merah pada bayi perlu dicermati berdasarkan penyebabnya lebih dulu. Sebagian penyebab tidak berbahaya, tetapi sebagian lain ternyata bersifat menular dan perlu segera diperiksakan ke dokter.

mata merah pada bayi

Mata merah pada bayi umumnya disebabkan beberapa hal utama berikut.

Iritasi

Mata merah pada bayi dapat disebabkan berbagai faktor seperti kemasukan sampo, asap rokok, hingga klorin dari  kolam renang. Periksa kemasan produk tentang penanganan jika terdapat bahan asing masuk ke mata. Segera bawa bayi ke UGD jika ada bahan kimia berbahaya seperti pembersih yang masuk ke matanya.

Flu

Mata merah pada bayi dapat disebabkan flu akibat infeksi virus, terutama jika Anda atau anggota keluarga serumah sedang mengalami kondisi serupa. Bawa Si Kecil ke dokter jika ia mengalami mata merah disertai gejala lain seperti: demam lebih dari 38°Celcius, tidak buang air kecil sesering biasanya, susah bernapas, tidak berhenti batuk, dan mengalami gejala lain seperti tangisan yang tidak biasa.

Pembuluh darah pecah

Selain itu, mata merah pada bayi juga dapat disebabkan subconjunctival hemorrhages, yaitu pecahnya pembuluh darah persis di bawah konjungtiva  pada mata bayi. Darah yang keluar tidak dapat diserap seluruhnya seketika oleh konjungtiva, sehingga mengakibatan mata merah. Jika terjadi pada bayi yang baru lahir, maka ini dapat disebabkan tekanan pada proses persalinan. Namun, kondisi ini sebenarnya bukanlah situasi berbahaya dan akan reda dalam 1–2 pekan. Penanganan yang dapat dilakukan hanyalah menunggu, karena obat tetes mata pun tidak dapat membantu. Segera periksakan ke dokter jika mata tetap merah setelah 2 minggu.

Konjungtivitis

Kondisi ini disebabkan akibat peradangan pada konjungtiva. Konjungtiva adalah lapisan yang membatasi kelopak mata dan melapisi bagian putih dari mata. Mulanya situasi ini dapat terjadi pada satu mata, yang kemudian menjalar ke mata lain. Bayi juga dapat mengalami konjungtivitis saat ia batuk atau pilek. Kondisi ini umumnya dapat disebabkan tiga faktor utama:

    Virus

Penyebab utama konjungtivitis ini bersifat menular. Umumnya, konjungtivitis akibat virus dapat reda dalam seminggu atau lebih. Penanganan dapat dilakukan dengan membasuh mata bayi dengan air hangat dan kain lembut. Lakukan ini beberapa kali sehari. Jangan lupa untuk mencuci tangan sebelum dan sesudahnya.

Selain itu, banyak dokter bahkan menyarankan meneteskan ASI perah ke mata bayi beberapa kali sehari untuk meredakan infeksi.

    Bakteri (biasanya staphylococcus, streptococcus, hemophilus)

Jika disebabkan bakteri, mata bayi biasanya mengeluarkan cairan kuning pekat, sehingga kelopak matanya tidak dapat terbuka. Jika bayi terpapar klamidia atau gonorea dalam proses persalinan, maka ia dapat mengalami konjungtivitis akibat bakteri ophthalmia neonatorum.

Dokter akan meresepkan obat tetes atau salep antibiotik. Jika berupa salep, obat tersebut akan dioleskan pada kelopak mata bawah bayi selama setidaknya seminggu. Saat bayi berkedip, salep tersebut akan masuk ke matanya. Hindari berbagi obat tersebut dengan orang lain, dan cuci tangan Anda sebelum dan sesudahnya.

   Alergi

Meski jarang terjadi di usia kurang dari setahun, tapi bayi bisa saja alergi terhadap hal tertentu seperti asap dan debu. Selain mata merah, bayi tampak merasa gatal pada matanya, bengkak, berair, hidung beringus. Sebisa mungkin identifikasi penyebab alergi yang menyebabkan mata merah pada bayi. Kompres mata Si Kecil dengan air hangat dan kain lembut untuk membuatnya tenang.
Meski umumnya tidak berbahaya, tapi konjungtivitis pada bayi dapat menjadi gejala infeksi yang lebih serius seperti klamidia, iritasi pada iris mata atau anterior uveitis, glaukoma akut, ataupun bisul pada kornea. Bayi juga lebih berisiko mengalami konjungtivitis jika lebih dulu mengidap alergi lain seperti asma.

Untuk mendapatkan diagnosis penyebab mata merah pada bayi, bawa Si Kecil ke dokter untuk mendapatkan penanganan tepat. Cuci teratur dan pisahkan pakaian, handuk, seprei, selimut, dan perlengkapan bayi lain dari anggota keluarga lain yang tinggal serumah.Jangan gunakan handuk mandi bayi berbagi dengan anggota keluarga lain. Setelah digunakan, cuci handuk dengan air panas untuk menghindari infeksi menyebar. Dianjurkan untuk merawat ia di rumah hingga infeksinya sembuh agar tidak menulari bayi lain.
 
Sumber : http://www.alodokter.com/mata-merah-pada-bayi-ini-penyebab-dan-cara-menanganinya

Cara Perawatan Gigi Taring yang Tumbuh di Posisi Tidak Tepat



Gigi taring berujung runcing dan berperan mengoyak makanan. Gigi ini terletak di samping, berselang satu gigi setelah gigi depan. Tiap manusia memiliki empat gigi taring, yaitu dua di atas dan dua di bawah.

Berhati-hatilah jika ada gigi yang tumbuh tidak pada posisi yang benar, termasuk gigi taring. Sebab, jika ada satu saja gigi yang tidak tumbuh dengan benar, maka dapat berdampak kepada fungsi gigi-gigi yang lain, selain tentu saja berdampak kepada fungsi gigi yang mengalami impaksi sendiri.

gigi taring

Jika terdapat kelainan pada gigi taring, disarankan untuk segera ditangani oleh dokter gigi sebagaimana peran gigi taring yang sangat penting. Posisi gigi taring yang tidak dibetulkan akan berdampak buruk, disebut dengan impaksi. Impaksi akan berpengaruh kepada gigi-gigi lain. Selanjutnya dalam jangka panjang, gigi taring yang mengalami kelainan dan tidak diobati bisa memicu infeksi, kista gigi, penyakit gusi, serta kerusakan-kerusakan lain.

Susunan gigi yang rapi bukan hanya diperuntukkan sebagai penampilan, tapi juga untuk kesehatan mulut. Karena itulah dokter gigi dan spesialis ortodontis berusaha memperbaiki jika ada pasien dengan gigi taring yang tumbuh tidak semestinya sehingga menjadi gingsul atau malah tidak muncul sama sekali.

Dokter gigi akan mulai memeriksa kesehatan gigi taring pada anak-anak ketika usia mereka berkisar 10-14 tahun. Kisaran usia inilah dinilai paling tepat bagi dokter gigi untuk merekomendasikan pengobatan, jika memang diperlukan.
Cara Merawat Gigi Taring yang Bermasalah
Ketika gigi taring tertanam di dalam gusi, maka dibutuhkan tindakan operasi kecil untuk menarik gigi taring keluar. Biasanya operasi ini dilakukan menggunakan anestesi umum. Selama operasi, gusi yang menutup gigi taring akan ditarik sampai gigi taring terlihat. Terkadang tulang yang mengelilingi mahkota gigi juga perlu dihilangkan. Biasanya pasien dapat langsung pulang di hari yang sama setelah operasi. Setelah operasi dilakukan dan gigi taring terbuka, maka ada beberapa cara yang akan dilakukan untuk menarik gigi taring ke posisi yang benar, yaitu:

Kawat gigi (bracket)

Jenis yang satu ini sudah banyak digunakan oleh masyarakat umum. Bentuknya berupa kawat dan rantai yang tertempel di gigi. Hanya dokter yang dapat memasang dan melepasnya begitu masa perawatan telah berakhir. Tujuan dari penggunaan kawat gigi ini adalah menarik barisan gigi ke posisi yang tepat.

Pelat

Terkadang, dokter gigi akan memotong gusi untuk membuat semacam jendela di tempat di mana gigi taring tertanam. Kemudian, benda berbentuk pelat akan dipasang untuk mencegah gusi kembali tumbuh dan menutup jendela tadi.  Alat yang satu ini harus dikenakan sepanjang hari. Pelat dapat dilepas ketika Anda menyikat gigi atau membersihkan pelat itu sendiri. Jika Anda tidak disiplin menggunakan pelat, dokter akan sulit membantu mengubah posisi gigi yang bermasalah. Karenanya, diperlukan kerjasama Anda agar hasil perawatannya maksimal.

Pack

Yaitu berupa kapas atau kain kasa yang diberi cairan antiseptik, lalu ditempelkan pada bagian atas gigi yang tampak. Pack didiamkan di gigi yang bermasalah dengan cara dijahit, dan dilepas beberapa minggu kemudian. Selama pack belum dilepas, Anda harus menjaganya agar tetap di tempatnya. Jika pack bergeser, Anda harus kembali meminta bantuan dokter untuk memasangnya lagi di tempat yang tepat.
Pasien biasanya akan kembali beberapa minggu pasca operasi untuk dilakukan pemeriksaan ulang oleh dokter gigi. Cara-cara perawatan untuk gigi taring yang tumbuh di posisi yang tidak semestinya seperti di atas bisa saja disamakan dengan teknik pembedahan yang memerlukan prosedur jahitan. Rasa sakit sudah pasti ada, terutama setelah selesai tindakan, tapi tidak berlebihan. Dokter Anda akan memberikan obat pereda rasa sakit. Jadi, jangan ragu mendatangi dokter jika Anda benar-benar membutuhkan perawatan gigi taring. Jangan sampai terjadi sakit gigi! 

Sumber : http://www.alodokter.com/cara-perawatan-gigi-taring-yang-tumbuh-di-posisi-tidak-tepat

Delapan Langkah Menuju Pola Hidup Sehat

 
Banyak penyakit bersumber dari pola hidup yang buruk dari diri sendiri. Pola ini terbentuk dari aktivitas sehari-hari yang berulang dan menjadi kebiasaan.

Oleh karenanya, penting untuk menjaga agar kebiasaan Anda sehari-hari dapat menjadi rangkaian pola hidup sehat.

Delapan Langkah Menuju Pola Hidup Sehat

Pola hidup ini membutuhkan komitmen dari hari ke hari dalam jangka panjang. Seperti apa pola hidup sehat itu? Berikut delapan langkah yang dapat Anda terapkan untuk menjadi lebih sehat.

Mengetahui kondisi kesehatan Anda saat ini.

Anda dapat melakukan perbaikan pola hidup berdasarkan apakah Anda mengalami masalah kesehatan atau risiko penyakit tertentu. Oleh karenanya, periksakan diri ke dokter umum dan dokter gigi Anda secara rutin dan berkala. Manfaatkan kesempatan ini untuk berkonsultasi kepada dokter.

Evaluasi aktivitas fisik Anda.

Apakah Anda rutin berolahraga? Atau apakah aktivitas Anda sehari-hari didominasi dengan duduk mengetik di komputer sepanjang hari dan kurang bergerak aktif? Para pakar merekomendasikan agar Anda berolahraga dengan durasi total minimal 75 menit tiap minggu dan bergerak aktif untuk mengencangkan otot setidaknya dua hari dalam sepekan. Pilih kegiatan yang menyenangkan sebagai aktivitas fisik yang menyehatkan.

Tulis makanan yang Anda konsumsi.

Jika memiliki masalah berat badan atau kebiasaan pola makan tidak sehat, maka Anda mungkin perlu mendata semua makanan yang dikonsumsi dari hari ke hari. Catatan ini bermanfaat untuk menyadarkan diri dan mungkin sebagai pengingat  untuk menguranginya demi menjaga tubuh lebih sehat.

Periksa kesehatan relasi sosial Anda.

Apakah hubungan Anda dengan pasangan berjalan harmonis? Bagaimana dengan hubungan dengan rekan kerja atau atasan? Semua ini dapat berdampak kepada kesehatan pikiran, jiwa, dan tentu saja tubuh. Temukan orang-orang dan lingkungan yang dapat mendukung dan membuat Anda merasa nyaman dan bahagia.

Berhenti melakukan kebiasaan buruk yang membahayakan kesehatan.

Pertimbangkan untuk berhenti merokok atau mengonsumsi minuman keras, terutama jika Anda berisiko atau mengidap penyakit diabetes, depresi, artritis, atau sakit jantung.

Memilih mengonsumsi makanan sehat.

Ganti kata-kata “saya harus” dengan “saya memilih” untuk mengonsumsi makanan sehat seperti sayur dan buah secara teratur. Hal ini merefleksikan kesadaran untuk hidup sehat karena mengetahui manfaat dan risiko jika tidak menerapkan gaya hidup ini. Bukan terpaksa atau sekadar ikut tren. Mengolah makanan Anda sendiri dapat menjadi salah satu solusi untuk menjaga kesehatan dan kebersihan santapan.

Mengelola stres

Stres adalah hal yang tidak terhindarkan. Namun Anda dapat belajar mengelolanya dengan merencanakan berbagai hal agar tidak ada yang terlupa, mengambil waktu untuk relaks dan melakukan hobi, atau melakukan yoga atau meditasi. Mencatat hal-hal yang patut Anda syukuri juga dapat membuat jiwa lebih tenang.

Istirahat cukup

Istirahat cukup adalah kunci mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat. Pastikan jam tidur Anda terpenuhi dengan membiasakan tidur dan bangun di waktu yang sama. Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik dapat menjadi aktivitas menjelang tidur yang membantu tubuh untuk istirahat.
Pola hidup sehat sebaiknya didasari dari kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan tubuh dan menjauhkan diri dari kebiasaan buruk yang mengundang penyakit. Menjadikan pola hidup sehat sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari dapat mendatangkan manfaat jangka panjang.

Ini Bahayanya Jika Tidak Melepas Lensa Kontak Saat Mandi


Apakah Anda salah satu pemakai lensa kontak? Alat bantu ini memang sudah sangat populer. Tidak hanya membuat penglihatan Anda semakin jelas, namun membuat mata Anda terlihat lebih ekpresif dan dramatis. Apakah Anda melepas lensa kontak saat mandi? Jika tidak, bagaimana menurut medis, apakah ini berbahaya? Atau tidak masalah? Simak ulasannya.
Apa yang terjadi jika menggunakan lensa kontak saat mandi?

Lensa kontak sebenarnya sangat aman jika dipakai dengan benar. Lensa sendiri dirancang untuk dapat dipakai dengan waktu yang lama setiap harinya. Namun, ada saat-saat tertentu ketika Anda harus melepas lensa. Terutama sebelum kontak dengan air apapun, termasuk air mandi.

Mungkin sebagian dari Anda malas untuk melepas lensa saat mandi. Namun, hal ini dapat menyebabkan infeksi yang dapat menyebabkan nyeri, gangguan penglihatan dan kebutaan. Berikut hal-hal yang sangat mungkin terjadi saat Anda menggunakan lensa saat mandi.
 
1. Acanthamoeba

Air kamar mandi sangat mungkin mengandung acanthamoeba, organisme mikroskopis yang secara alami ada di lingkungan. Organisme ini dapat hidup di air laut, danau dan sungai.

Sangat besar kemungkinannya acanthamoeba juga hidup di bak mandi atau air shower yang biasa Anda gunakan sehari-hari. Selain dapat menyebabkan sakit, acanthamoeba dapat menyebabkan infeksi.

2. Acanthamoeba keratitis

Acanthamoeba keratitis adalah infeksi mata yang disebabkan oleh acanthamoeba, yang masuk ke dalam mata melalui air.

Acanthamoeba keratitis paling sering terjadi pada para pengguna lensa kontak. Mandi dengan lensa kontak meningkatkan risiko infeksi karena lensa dapat memerangkap air yang mengandung organisme ini.

Sekali acanthamoeba ada pada mata Anda, organisme ini akan melepaskan protein yang larut pada kornea, yang ada di lapisan luar mata. Kemudian, organisme ini akan menyerang kornea mata dan akan mulai memakan sel-sel kornea.
Bagaimana cara mencegah infeksi mata saat menggunakan lensa kontak?

Menggunakan lensa kontak dapat meningkatkan risiko infeksi kornea. Hal ini terjadi karena lensa kontak mengurangi jumlah oksigen untuk kornea. Meski tidak dapat sepenuhnya dihindari. Anda bisa mencegah terjadinya infeksi mata dengan cara-cara berikut.
  •     Selalu cuci bersih dan keringkan tangan sebelum memasang atau melepas lensa Anda.
  •     Lepaskan lensa sebelum mandi atau berenang. Usahakan agar lensa kontak Anda tidak terkena air.
  •     Usahakan untuk selalu melepas lensa kontak sebelum tidur. Bahkan jika Anda menggunakan lensa yang bisa dipakai selama beberapa waktu tertentu dan memang didesain untuk bisa digunakan sambil tidur, sangat tidak disarankan untuk mengenakan lensa kontak secara terus-menerus. Saat kita menutup mata dengan adanya lensa kontak yang tetap berada di dalam mata, jumlah oksigen ke mata menjadi makin tipis. Hal ini menyebabkan permukaan mata menjadi rentan terkena infeksi. Selain itu, kuman yang ada di lensa akan menempel ke kornea selama kita tidur.
  •     Gunakan cairan pembersih khusus yang disarankan dokter atau apotek untuk membersihkan dan merendam lensa Anda. Jangan gunakan air atau cairan lainnya, karena air laut, air kolam, bahkan air sulingan sekali pun, bisa mengandung organisme acanthamoeba yang dapat menyebabkan mata mengalami infeksi.
  •     Selalu buang cairan pembersih yang sudah dipakai. Jangan menggunakan kembali cairan yang sudah dipakai.
  •     Gosok lembut lensa Anda saat membersihkan menggunakan cairan pembersih. Hati-hati agar Anda tidak merobeknya.
  •     Perhatikan tanggal kedaluwarsa dan segera buang lensa yang telah kedaluwarsa.
  •     Bersihkan tiap hari dan ganti kotak penyimpanan lensa sebulan sekali agar tetap terjamin kebersihannya.

Jika Anda mengenakan lensa kontak sekali pakai, Anda tidak perlu membersihkannya karena lensa ini tidak didesain untuk digunakan ulang. Jangan pernah menggunakan lensa sekali pakai lebih dari sehari karena kemampuan untuk mematikan kuman penyebab infeksi yang dimiliki lensa sekali pakai akan hilang dalam sekali pemakaian.
 
Sumber : https://hellosehat.com/memakai-lensa-kontak-saat-mandi/

7 Kebiasaan yang Tanpa Sadar Sering Anda Lakukan Saat Merasa Cemas

 
Yang namanya hidup, tak ayal kita sering terjebak dalam situasi serba canggung yang membuat kita jadi gugup tak karuan dan cemas berlebihan. Entah itu selama detik-detik menuju sidang skripsi, kelahiran bayi, atau sekadar menunggu balasan pesan singkat dari si dia yang dipuja.

Mungkin Anda menyadari Anda suka menggoyang-goyangkan kaki saat gelisah menunggu? Atau justru menggigiti bibir? Sering tanpa kita sadari ketika terjebak di tengah situasi canggung dan tidak nyaman ini, tubuh jadi melakukan sesuatu untuk menenangkan diri dari situasi tersebut.

Meski respon tubuh dalam menanggapi rasa cemas berlebihan seringkali hanya menunjukan rasa ketidaknyamanan, sebenarnya beberapa kebiasaan ini bisa berdampak pada kesehatan Anda, lho!
Apa yang terjadi pada tubuh saat kita merasa cemas berlebihan?

Saat Anda merasakan tekanan atau kecemasan yang luar biasa, Anda cenderung melakukan sejumlah kebiasaan aneh yang seringnya terjadi tanpa disadari. Kebiasaan ini bertujuan untuk meredam stres yang Anda alami guna mengalihkan perhatian dan energi Anda dari situasi tersebut. Akan tetapi, kebiasaan tersebut juga tak hanya timbul saat Anda merasa cemas berlebihan — juga dapat terjadi kapan saja tergantung kepribadian si empunya tubuh.

Kebiasaan “anti-cemas”  ini dianggap sebagai kebiasaan buruk karena Anda cenderung melakukannya secara berulang termotivasi oleh suatu kepuasan tersendiri. Anda tetap melakukannya meski Anda tahu bahwa sebaiknya hal tersebut dihindari. Ini menunjukan rasa kurang percaya diri, rasa bosan, tidak tertarik, atau tidak nyaman terhadap situasi yang dihadapi.
Kebiasaan yang paling umum dilakukan saat dilanda cemas berlebihan

Kebiasaan buruk yang dilakukan seseorang dapat terjadi dalam berbagai macam situasi tergantung kepribadian dan pengalaman orang tersebut. Namun  demikian, beberapa kebiasaan yang Anda lakukan saat dilanda cemas berlebihan juga berdampak bagi kesehatan.

Berikut beberapa contoh dari kebiasaan tanpa sadar yang paling umum dilakukan saat cemas berlebihan, berikut dampaknya terhadap kesehatan:
Menyentuh wajah

Banyak orang yang suka menyentuh wajahnya — entah itu menggosok mata, pipi, atau menggaruk hidung — saat merasa cemas atau stres memikirkan sesuatu, meskipun ia tidak merasakan rasa gatal di sekitar wajah. Kebiasaan ini juga sering dilakukan tanpa sengaja saat seseorang tertidur.

Kecuali Anda sedang membersihkan wajah, sebaiknya hindari kebiasaan menyentuh wajah. Kebiasaan ini dapat memindahkan kuman di tangan ke wajah sehingga menyebabkan penyumbatan pori dan menimbulkan jerawat. Menyentuh atau menggaruk jerawat dengan tangan yang tidak bersih juga lebih mudah menyebabkan peradangan pada kulit yang menyebabkan bekas jerawat yang lebih sulit hilang.
 
Memainkan rambut

Memainkan rambut adalah kebiasaan yang paling sering dilakukan oleh mereka yang berambut cukup panjang untuk dimainkan dengan jari. Kebiasaan ini menunjukan jika seseorang sedang bosan, malu, atau sedang berusaha menenangkan diri saat sedang berpikir keras.

Sayangnya, gestur memainkan eambut yang tanpa sadar Anda lakukan sering dianggap sebagai sikap yang tidak professional. misalnya, ketika sedang berdiskusi serius dengan seseorang di tempat kerja. Tak hanya itu, memainkan rambut dengan menariknya akan menyebabkan kerusakan pada folikel rambut dan dapat mengganggu pertumbuhan rambut atau kebotakan kepala pada bagian tertentu.
 
Menggigiti sesuatu

Saat berhadapan dengan situasi yang bikin cemas berlebihan, sering tanpa sadar Anda akan mulai menggigiti pulpen, pensil, atau bahkan kuku jari tangan sendiri. Selain tidak enak dilihat, kebiasaan tersebut dapat dengan mudah memindahkan kuman dari lingkungan terbuka langsung ke dalam mulut dan saluran pencernaan, serta dapat menimbulkan infeksi saluran pernapasan yang berhubungan langsung dengan mulut. Menggigit benda keras juga dapat menyebabkan luka dan kerusakan mukosa mulut.
 
Merokok

Tak sedikit pula orang yang memilih untuk merokok demi mencari ketenangan sesaat, meskipun sebenarnya tidak demikian. Hal tersebut hanya karena reaksi nikotin dalam mempengaruhi kerja otak seseorang yang menimbulkan rasa ketenangan palsu.

Rokok sudah terbukti sebagai faktor risiko berbagai penyakit kronis seperti kanker dan penyakit kardiovaskular serta merupakan penyebab penurunan kualitas kesehatan secara umum.
 
Menggeretak gigi

Kebiasaan menggeretak gigi dikenal sebagai bruxism, adalah kebiasaan yang sering muncul saat orang sedang cemas atau merupakan gejala gangguan tidur yang tidak sengaja. Menggeretakkan gigi dapat merusak jaringan ikat gigi dengan tulang atau antara satu gigi dengan gigi lainnya, serta menimbulkan kelelahan otot di sekitar rahang jika dilakukan dalam waktu yang lama.
 
Makan berlebihan

Makan berlebihan alias binge eating merupakan kebiasaan yang sering dilakukan saat seseorang mengalami kecemasan atau rasa frustasi. Bagi sebagian orang, makan sering dijadikan jalan keluar untuk menenangkan diri dari stres karena makanan dengan rasa yang kuat seperti manis, asin atau berlemak dapat mempengaruhi otak dan menimbulkan rasa kesenangan sesaat.
 
Duduk menyilangkan kaki

Duduk menyilangkan kaki bagi sebagian orang dilakukan tanpa sadar sebagai cara menenangkan diri saat sedang dilanda cemas berlebihan. Meski demikian, posisi duduk tersebut tidak baik untuk dilakukan dalam waktu yang lama. Duduk di posisi ini dapat membuat hampir sebagian besar dari berat badan jadi bertumpu di bagian punggung bawah. Dalam jangka pendek, duduk dengan posisi seperti ino dapat menekan saraf di sekitar tulang belakang hingga kaki dan menyebabkan berkurangnya aliran darah yang ditandai dengan rasa nyeri, kesemutan, atau mati rasa. Dalam jangka panjang, kebiasaan tersebut dapat menyebabkan masalah otot tulang belakang hingga nyeri leher dan sakit kepala kronis.
Bagaimana cara menghentikan kebiasaan ini?

Psikolog Ellen Hendriksen, Ph.D memberikan beberapa tips untuk melepaskan diri dari kebiasaan buruk saat cemas berlebihan, diantaranya:

  •     Sadari bahwa kebiasaan tersebut dapat dihilangkan – meski beberapa kebiasaan dapat dipengaruhi oleh genetik dan kebiasaan dalam keluarga, selalu fokuskan perhatian pada apa yang Anda lakukan dan berlatih untuk menghentikannya.
  •     Sadari kebiasaan Anda – ini merupakan langkah pertama yang harus dilakukan karena terjadinya kebiasaan tersebut berlangsung secara otomatis. Begitu Anda menyadarinya, segera hentikan kebiasaan tersebut.
  •     Ubahlah pola pikir Anda – dengan cara mengubah pemikiran “saya akan berhenti sekarang” menjadi “saya akan berlatih untuk berhenti sekarang.” Sadari bahwa merubah kebiasaan tidak dapat terjadi dengan mudah atau secara instan, sebaliknya dengan merubah pola pikir sebagai latihan untuk merubah kebiasaan Anda akan lebih sedikit terbebani dan tidak akan merasa kesal dan ingin menyerah ketika Anda mengulang kebiasaan tersebut.
  •     Sadari kapan Anda melakukan kebiasaan tersebut – perhatikan kapan Anda melakukan kebiasaan tersebut seperti saat sedang bosan, cemas, atau sedang tidak fokus. Ingatkan diri Anda sendiri untuk tidak melakukan kebiasaan ini saat berada situasi tersebut.
  •     Minta bantuan orang lain – jika Anda hidup bersama dengan seseorang mintalah bantuannya untuk mengingatkan Anda saat kebiasaan buruk tersebut muncul.
Sumber https://hellosehat.com/kebiasaan-saat-cemas-berlebihan/

Ini Alasannya Kenapa Nasi Merah Jauh Lebih Sehat dari Nasi Putih



Saat orang makan nasi merah, pasti Anda akan menebak jika mereka sedang berdiet. Nasi merah sering kali diklaim dapat membantu menurunkan berat badan. Apa yang membuat beras merah selalu diyakini lebih baik dari beras putih?
Apakah benar kandungan gizi beras merah lebih baik?

Nasi merah sering dijadikan alternatif makanan pokok selain nasi putih. Bahkan nasi merah dijadikan asupan utama bagi mereka yang sedang berdiet atau menjalani pola hidup sehat.

Apakah Anda tahu apa saja perbedaan beras merah dengan beras putih dari segi kandungan gizi? Ini jawabannya.

1. Seratnya lebih tinggi

Beras merah dianggap sebagai salah satu jenis beras yang paling bernutrisi, karena proses produksinya tanpa pembuangan kulit. Satu gelas beras merah mengandung 218 kalori, 4.5 gram protein, 1.8 gram lemak, 3.5 gram serat, dan 45.8 gram karbohidrat.

Sedangkan dengan porsi yang sama, beras putih mengandung 242 kalori, 4.4 gram protein, 0.4 gram lemak, 53.2 gram karbohidrat, dan 0.6 gram serat. Beras merah memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dengan kalori yang lebih rendah jika dibandingkan dengan beras putih.

2. Vitaminnya lebih banyak

Beras merah merupakan sumber thiamine, niacin, dan vitamin B6 yang baik. Pada satu porsi beras merah mengandung 0.2 mg thiamine, 2.6 mg niacin, dan 0.3 mg vitamin B6.

Beberapa beras putih yang dijual di pasaran kini menambahkan vitamin B yang umumnya hilang pada masa pengolahan. Vitamin B ini penting untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut.

3. Mineralnya lebih kaya

Setiap porsi beras merah dapat memberikan kandungan 86 mg magnesium (22% dari anjuran asupan harian) dan 150 mg fosfor (15% dari anjuran asupan harian).

Sedangkan beras putih ‘hanya’ menyumbang 24 mg magnesium dan 69 mg fosfor. Magnesium penting untuk menjaga fungsi imunitas, jantung, dan saraf.

Sementara fosfor dibutuhkan untuk menjaga kesehatan fungsi ginjal, tulang, dan gigi.

4. Indeks glikemiknya lebih rendah, baik untuk mengontrol gula darah

Berdasarkan jurnal yang dipublikasikan di International Journal of Food Science and Nutrition tahun 2006, mereka yang makan beras merah memiliki kadar gula darah yang lebih rendah setelah makan jika dibandingkan dengan beras putih.

Mengapa? Hal tersebut dikarenakan indeks glikemik beras merah lebih rendah (55) jika dibandingkan dengan beras putih (86). Hal ini dikarenakan oleh kandungan serat, polifenol dan phytic acid yang lebih tinggi pada beras merah.

Indeks glikemik adalah kemampuan suatu makanan untuk meningkatkan kadar gula di dalam darah. Indeks glikemik yang rendah mengindikasikan makanan tersebut lebih sehat dan aman untuk dikonsumsi penderita diabetes.

Dengan mengganti konsumsi nasi putih Anda dengan nasi merah, menurut penelitian yang diterbitkan di Archives of Internal Medicine tahun 2011, risiko diabetes Anda dapat menurun.
 
5. Kalorinya lebih sedikit, efektif menurunkan berat badan

Mengganti nasi putih yang biasa Anda konsumsi dengan nasi merah dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan, karena menyumbang kalori lebih sedikit.

Selain itu, nasi merah memiliki kadar serat yang lebih tinggi sehingga dapat membuat Anda lebih cepat kenyang dan tidak makan berlebihan.

Namun, dengan mengonsumsi nasi merah yang dimasak dari beras ini setiap hari tidak serta-merta akan membuat Anda menjadi langsing.  Karena dalam menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori lebih sedikit dan membakar kalori lebih banyak melalui olahraga.

Ini Akibatnya Jika Ortu Tidak Mementingkan Kecerdasan Emosional Anak


Keluarga merupakan lingkungan sosial pertama bagi seseorang yang dapat memengaruhi tumbuh kembangnya serta memberikan dampak yang terus berlanjut hingga ia dewasa. Namun sayang, pada masa sekarang ini semakin banyak orangtua yang hanya mementingkan perkembangan fisik dan kecerdasan akademis, tanpa memperhatikan perkembangan emosi anak. Lantas, apa yang terjadi jika anak tumbuh besar tanpa perkembangan emosional yang matang?

Yang terjadi jika orangtua mengabaikan perkembangan emosi anak

Kecenderungan orangtua untuk mengabaikan perkembangan emosi anak di usia tumbuh kembangnya dapat memicu kondisi kesehatan mental anak yang disebut dengan childhood emotional neglect (CEN). CEN merupakan gangguan emosional yang sulit untuk dikenali oleh orangtua ataupun keluarga terdekat. Namun hal ini dapat lebih mudah dikenal saat si anak sudah beranjak dewasa, yang ditandai dengan kesulitan memahami emosi, mengekspresikan perasaan, kesulitan untuk berkomunikasi, dan menjalin hubungan sosial dengan orang lain. CEN justru lebih dapat dikenali oleh pihak ketiga di luar lingkungan sosial si anak, karena orang tersebut merasakan adanya perbedaan kontras dari cara berperilaku dan berkomunikasi dari seseorang yang mengalami CEN.

Pola asuh orang tua erat kaitannya dengan pengabaian perkembangan emosi anak

Seorang ahli psikologi klinis, Dr. Jonice Webb menjelaskan CEN sebagai suatu dampak dari orangtua yang gagal dalam memenuhi kebutuhan emosional anak. Ini terjadi ketika orangtua tidak menunjukkan respon yang sesuai ketika anak sedang marah atau sedih, dan justru memarahinya saat ia sedang berusaha mencari perhatian orang tua.

CEN tidak selalu muncul dari pola asuh yang bersifat keras/abusif, ataupun orangtua yang tidak pedulian, tetapi lebih kepada pola asuh dengan hubungan komunikasi ortu-anak yang buruk. Pola asuh orang tua yang otoriter, perfeksionis, dan terkesan egois yang hanya memfokuskan pada keinginan orangtua untuk anak akan cenderung menekan perkembangan emosi anak sehingga ia terlalu mengisolasi dirinya — dengan tidak menunjukan emosinya kepada kedua orang tuanya bahkan orang lain.

Mandeknya kematangan emosional anak juga bisa disebabkan karena kurangnya kedekatan anak dengan orang tua, baik karena orangtua terlalu sibuk, bercerai, sedang sakit, ataupun (salah satu atau keduanya) sudah meninggal. Meski jika dilihat dari sisi materi dan kecerdasan akademis anak sudah memperoleh semua yang ia butuhkan dan inginkan, namun tanpa kedekatan emosional yang diperoleh dari  menghabiskan waktu bersama, anak akan tetap belajar untuk menekan emosinya saat ia beranjak dewasa karena ia merasa tidak memiliki seseorang untuk berbagi.

Apa akibatnya jika ortu mengabaikan perkembangan emosi anak?

Meski setiap orang yang mengalami CEN memiliki latar belakang dan masalah yang berbeda, namun mereka memiliki pola karakteristik yang sama, diantaranya:
  •     Terlalu bersikap keras terhadap diri sendri – ditandai dengan selalu merasa marah dan kecewa akan dirinya atau memiliki standar yang terlalu tinggi untuk dipenuhi dalam kehidupannya. Mereka juga cenderung merasa rendah diri dan mengkritik dirinya sendiri tanpa habis untuk dibandingkan dengan orang lain.
  •     Kurang rasa kepemilikan – anak yang menderita CEN lebih mungkin merasa bahwa ia tidak klop di lingkaran sosial manapun, baik itu lingkungan keluarga maupun teman. Mereka juga cenderung tidak nyaman pada lingkungan sosial dan cenderung menjauhkan diri dari orang terdekat.
  •     Merasa bangga melakukan berbagai hal seorang diri – akibatnya mereka sulit menerima ataupun meminta pertolongan dari orang lain.
  •     Sering merasa tidak puas – mereka cenderung merasa ada salah dari diri mereka sepanjang waktu, akibatnya mereka juga kesulitan untuk mengenali apa yang sebenarnya ia butuhkan dan membuat perencanaan untuk hidup mereka.
  •     Sulit memahami perasaan diri sendiri – mereka sering merasa marah atau sedih tanpa mengetahui sebab yang jelas dan mengalami kesulitan untuk menenangkan diri saat mereka marah ataupun sedih.
  •     Depresi – depresi pada anak CEN muncul akibat akumulasi dari ketidakmampuan dirinya untuk mengekspresikan emosi dengan baik sehingga ia merasa kesepian dan juga terus-menerus menyalahkan diri sendiri. Namundengan memendam perasaan negatif sendirian, ini artinya anak tidak memiliki kemampuan beradaptasi yang efektif untuk memecahkan masah dan  memperoleh dukungan sosial guna mengatasi masalah yang sedang ia hadapi.

 Apa yang dapat orangtua lakukan untuk mencegah childhood emotional neglect?

Berikut adalah beberapa hal yang dapat dilakukan orang tua untuk menjaga kesehatan emosi dan membangun kemampuan emosional anak, diantaranya:
  •     Saat anak merasa sedih atau marah, jangan meyakinkan anak bahwa semuanya akan baik-baik saja. Bantulah mereka untuk memahami perasaanya dengan menanyakan apa yang terjadi dan bantu mereka mengatasi perasaan marah atau sedih tersebut dengan menunjukan apa yang mereka harus lakukan.
  •     Bantu anak untuk membiasakan diri menyampaikan apa yang membuatnya kesal atau sedih, dengan begitu Anda sebagai orang tua dapat lebih mudah memberikan bantuan terhadap anak.
  •     Tunjukan simpati dengan menanyakan masalah yang sedang ia alami dan yakinkan bahwa Anda akan selalu siap membantunya.
  •     Bantu anak untuk menerima keadaan dan mencoba mengikhlaskan suatu kejadian dan perilaku orang lain yang membuatnya kesal ataupun marah.

Cara meminimalisir dampak dari childhood emotional neglect
  • Langkah pertama yang harus dilakukan dalam mengurangi dampak CEN pada kehidupan dan kondisi emosional Anda adalah menyadari betul masalah yang sedang dialami. Selain itum pahami bahwa Anda tidak sendirian. Mengalami kebingungan dalam mengungkapkan emosi dapat terjadi pada siapa saja.
  • Kenali sifat asli Anda. Misalnya mengenali apa yang Anda sukai, tidak disukai, hal yang Anda takutkan atau membuat Anda marah, dsb. Lakukan hal tersebut dengan objektif dan tidak menilai situasi yang menyebabkannya lebih mendalam. Lalu Identifikasi apa yang Anda butuhkan untuk menenangkan diri dalam situasi stres tertentu.
  • Atur ulang keyakinan dan pandangan tentang hal yang membuat Anda merasa cemas, marah, sedih ataupun ketakutan. Hal ini diperlukan untuk memperbaiki cara Anda merespon emosi tersebut dengan melakukan pemecahan masalah yang lebih baik.
  • Bantu diri Anda sendiri untuk membangun kecerdasan emosi dengan selalu memahami kondisi emosi dan menyadari hal apa yang harus dilakukan. Dan ingat meminimalisir dampak dari CEN merupakan proses perbaikan diri dan kondisi emosi seseorang yang memerlukan waktu dan usaha.

7 Gerakan Plank yang Bisa Dilakukan untuk Membentuk Perut Rata



Plank adalah salah satu bentuk olahraga yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat otot inti tubuh. Gerakan plank membantu membentuk otot di sekitar perut dan pinggang, serta memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.

Berikut adalah sejumlah variasi gerakan plank seru yang bisa Anda tiru demi mendapatkan perut sixpack idaman. Dan tergantung dari grakan plank mana yang Anda lakukan, Anda juga dapat melibatkan kerja otot punggung, lengan atas, bahu, bokong, dan hamstring.
Gerakan plank yang bakar banyak kalori sekaligus membentuk perut rata
 
1. Plank out

Begini caranya:
  •     Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Bungkukkan badan hingga kedua telapak tangan menyentuh lantai.
  •     Tanpa menggerakkan kaki, dorong kedua tangan ke depan menggunakan bantuan otot perut.
  •     Terus ulurkan kedua tangan ke depan hingga terentang menjadi posisi plank memanjang. Setelahnya, seret tangan ke belakang (layaknya menapakkan kaki) menuju jemari kaki hingga kembali ke posisi awal, sambil menjaga otot perut tetap kencang. Lakukan 8-10 kali.

2. Rolling plank

Begini caranya:
  •     Berbaring telentang dengan kedua lengan terlipat di depan dada untuk menyangga berat tubuh Anda dan jemari kaki tegak menapak lantai. Jaga otot perut tetap kencang dan posisi kepala agar lurus sejajar dengan tulang belakang.
  •     Pindahkan berat badan Anda di lengan kiri dan dorong lengan kanan ke arah belakang atas. Kini posisi Anda seharusnya menjadi plank menyamping
  •     Cepat-cepat kembali ke posisi awal dan ulangi langkah kedua untuk sisi sebaliknya — tumpu berat badan di lengan kanan dan putar lenganke arah belakang. Ini terhitung 1 putaran. Selesaikan satu kali sesi gerakan plank ini dengan 10-12 putaran, bergantian sisi.

3. Ticktock plank

Begini caranya:
  •     Mulai dalam posisi plank tinggi: lengan terentang lurus sejajar di bawah bahu, tuang belakang dan kepala juga lurus sejajar.
  •     Kencangkan otot perut, lompatkan kaki kanan ke sisi luar tubuh sambil menjaga pinggul dan bahu tak bergeming di tempatnya.
  •     Cepat-cepat kembalikan kaki kanan ke posisi awal sambil langsung melompatkan kaki kiri ke sisi luar tubuh. Lanjutkan bergantian kaki.

4. Single arm plank

Begini caranya:
  •     Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Angkat lutut sampai Anda mendukung seluruh berat badan Anda hanya di jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan tubuh Anda dalam garis lurus dari atas kepala Anda ke tumit.
  •     Perlahan angkat lengan kanan dan ulurkan ke depan Anda. Jaga punggung tetap datar (tahan diri untuk tidak memiringkan tubuh ke kiri) dan bayangkan Anda sedang meraih sesuatu yang Anda impi-impikan selama ini tapi tak pernah bisa Anda dapatkan.
  •     Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi sebaliknya. Lakukan 8-10 kali dengan bergantian sisi.

5. Opposite arm & leg raise plank

Begini caranya:
  •     Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Angkat lutut sampai Anda mendukung seluruh berat badan Anda hanya di jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan tubuh Anda dalam garis lurus dari atas kepala Anda ke tumit.
  •     Angkat kaki kanan dengan lutut diregangkan memanjang sampai kaki setinggi pinggul. Di saat yang bersamaan, ulurkan tangan kiri hingga benar teregang di atas bahu. Tahan posisi ini beberapa detik.
  •     Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi sebaliknya — angkat kaki kiri, ulurkan tangan kanan. Lakukan 8-10 kali dengan bergantian sisi.

6. Side plank crunch
Begini caranya:
  •     Berbaring menyamping dengan bertumpu tangan kiri sejajar di bawah bahu kiri; jari tangan kanan tempatkan di belakang kepala. Biarkan kaki kanan “istirahat” tepat di depan kaki kiri.
  •     Kencangkan otot perut; dorong lengan kanan ke dalam tubuh sehingga membentuk garis diagonal dari kepala sampai tumit. “Gulung” tubuh ke bawah sambil tetap menjaga otot perut kencang, sehingga siku kanan bertemu siku kiri.
  •     Kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali; kemudian ganti sisi, dan ulangi.

7. Dolphin plank

Begini caranya:
  •     Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Angkat lutut sampai Anda mendukung seluruh berat badan Anda hanya di jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan tubuh Anda dalam garis lurus dari atas kepala Anda ke tumit.
  •     Angkat pinggul Anda ke langit-langit sehingga tubuh membentuk huruf V terbalik. Jaga agar otot perut tetap mengencang dan kepala tetap lurus sejajar tulang belakang.
  •     Kembali ke posisi awal, ulangi 15 kali gerakan plank ini untuk satu putaran. Anda bisa coba lakukan 2-3 putaran.

Sumber: https://hellosehat.com/gerakan-plank-membentuk-perut-rata/

5 Manfaat Mengejutkan dari Lari Pagi Untuk Kesehatan Anda


Olahraga lari saat ini sudah menjamur dimana-mana. Berbagai komunitas lari di berbagai kota pun sudah banyak yang berjalan secara rutin. Selain menyehatkan, olahraga lari tidak membutuhkan keahlian khusus. Cukup dengan niat dan sepatu olahraga, Anda bisa mulai berlari. Tapi, kira-kira kenapa lari akan lebih bermanfaat di pagi hari? Ini 5 alasan kenapa Anda harus mulai lari pagi
Manfaat lari pagi yang tidak pernah Anda sadari sebelumnya
1. Mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler

Dari penelitian yang dilakukan oleh Lee pada tahun 2014, didapatkan kesimpulan bahwa manfaat lari dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler. Pada penelitiannya menekankan bahwa pada “dosis” waktu lari yang singkat (5-10 menit/hari) dan kecepatan rendah (<6mph atau 9,6km/jam) sudah dapat menekan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler secara signifikan. Tentu hal ini menjadi solusi bagi orang-orang yang sangat sibuk dan tidak memiliki waktu namun ingin berolahraga.

Pada penelitian tersebut didapatkan bahwa barang berlari 5-10menit/hari saja dapat mengurangi angka risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler menjadi 0,42 persen. Sedangkan manfaat lari pagi dengan kecepatan 9,6km/jam semakin menekan angka risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler menjadi 0,8. Keduanya dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan olahraga lari sama sekali.
2. Mengurangi risiko hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi

Pada penelitian yang dilakukan oleh William pada tahun 2013,  ia menyimpulkan bahwa mereka yang rutin lari pagi memiliki risiko untuk menderita penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan dislipidemia lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak berlari. Namun, tidak hanya itu. Ia juga membandingkan dengan mereka yang tidak berlari, namun berjalan. Ternyata, mereka yang menyisihkan waktunya untuk berjalan juga memiliki risiko yang lebih rendah untuk menderita penyakit-penyakit tersebut.

Didapatkan bahwa jika metabolic equivalent hours per day (METh/d) mencapai 1,1-1,8 dapat mengurangi resiko penyakit metabolik secara signifikan baik berlari maupun berjalan selama METh/d dapat tercapai target.
3. Membuat Anda menjadi lebih bahagia

Apakah Anda pernah mendengar istilah “Runner’s High”? Runner’s high adalah sebuah perasaan subjektif berupa rasa senang, rasa damai, energi yang tak terbatas dan berkurangnya rasa nyeri. Hal ini dapat terjadi oleh karena adanya peningkatan endocannabinoid ketika kita berolahraga, termasuk olahraga lari.

Pada sebuah penelitian oleh Dietrich, tahun 2004, terhadap laki-laki yang berolahraga dengan berlari di treadmill atau mengunakan sepeda statik, terjadi peningkatan kadar endocannabinoid dalam darah. Aktivasi endocannabinoid ini dapat mengurangi sensasi rasa nyeri, dan memengaruhi emosi seseorang yang berpengaruh terhadap efek psikologi pada saat berolahraga.
4. Mudah dan murah

Meskipun sekarang ini banyak gadget yang dapat mendukung Anda dalam berlari, sebenarnya tidak banyak yang Anda perlukan untuk memulai berlari. Anda dapat melakukannya sendiri, dimana pun dan kapan pun. Anda cukup memiliki sepasang sepatu lari dan Anda bisa segera memulai berlari. Hal ini membuat Anda dengan mudah menjaga rutinitas berlari, karena dapat dilakukan dimana pun dengan bermodalkan sepatu lari.

Hal ini menjadikan olahraga lari merupakan solusi paling mudah dan murah untuk berolahraga.
5. Menambah banyak teman lewat komunitas lari

Saat ini sudah banyak komunitas lari di Indonesia, salah satunya yang paling besar adalah Indo Runners. Dengan mengikuti komunitas lari Anda dapat saling bertukar pikiran dan berkenalan dengan banyak teman. Selain itu Anda pasti akan mendapat banyak dukungan dari para teman-teman yang lebih “senior” soal berlari. Komunitas lari pun tidak hanya berpusat di Jakarta. Kota seperti Jakarta, Surabaya, dan Malang pun punya komunitas lari masing-masing. Jika di kota Anda belum ada, kenapa bukan Anda saja yang memulainya?

Sumber : https://hellosehat.com/5-manfaat-lari-pagi-untuk-kesehatan/
Langganan: Postingan (Atom)