Home / wanita sehat
Tampilkan postingan dengan label wanita sehat. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label wanita sehat. Tampilkan semua postingan

Memanfaatkan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan


Bila Anda sedang mencari-cari cara mudah dan praktis untuk menyehatkan tubuh serta pikiran, maka yoga bisa menjadi pilihan yang tepat. Awalnya, yoga dikenal sebagai olahraga meditasi, tapi kini sejumlah penelitian turut memercayai yoga sebagai cara menurunkan berat badan sebagaimana lebih banyak kalori yang bisa dibakar berkat praktik olahraga ini.

Yoga merupakan bentuk olahraga meditasi yang belakangan ini kian populer. Makin banyak kaum mapan di kota-kota besar yang meminatinya karena yoga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Masyarakat yang melakukan yoga pada umumnya ingin merelaksasi tubuh dari kesibukan aktivitas di keseharian.

Yoga to reduce weight 

Latihan yoga bertujuan menantang ketahanan fisik yang berfokus kepada pengaturan napas yang disertai ketenangan batin. Latihan yoga pun dinilai sebagai bentuk olahraga pengembangan kesadaran diri karena menitikberatkan kepada kemampuan fisik diri sendiri. Latihan yoga secara rutin dapat membantu meningkatkan kekuatan otot , ketahanan tubuh dan fleksibillitas, serta melatih agar tubuh lebih peka terhadap rasa lapar dan kenyang.
Yoga untuk Menurunkan Berat Badan? Ini Fakta-faktanya
Sejumlah peneliti memercayai manfaat yoga untuk menurunkan berat badan karena olahraga ini mampu mengecilkan bagian tubuh yang berlemak. Yoga menerapkan latihan yang mengombinasikan postur tubuh dan gerakan-gerakan tertentu. Gerakan-gerakan ini umumnya berupa peregangan dan penguatan otot-otot organ tubuh melalui meditasi relaksasi serta mengatur pernapasan. Banyaknya kalori di dalam tubuh yang hilang akan bergantung kepada frekuensi dan intensitas gerakan-gerakan yoga yang dilakukan.

Walau demikian, gerakan yoga yang berat sekalipun tidak dapat menandingi latihan aerobik dalam membakar lebih banyak kalori di dalam tubuh. Pembakaran kalori ketika melakukan yoga tergolong lebih sedikit dibandingkan aktivitas lain, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang. Sebagai contoh, orang yang memiliki berat badan 65 kg akan membakar 65 kalori dalam melakukan gerakan yoga ringan selama satu jam. Sedangkan berjalan kaki cepat selama satu jam akan membakar 311 kalori. Maka dari itu, Anda disarankan untuk memilih metode dan frekuensi latihan sesuai dengan kondisi kesehatan tubuh.
Cara-cara Melakukan Yoga agar Manfaatnya Lebih Terasa
Para ahli sepakat bahwa yoga merupakan bentuk aktivitas awal yang baik sebagai bentuk pengenalan ke dunia kebugaran. Namun, bagaimana menentukan gerakan-gerakan yoga telah dilakukan dengan benar? Jangan cemas, berikut cara-cara yang tepat dalam melakukan yoga agar manfaatnya menjadi lebih terasa.
  •     Mulai latihan di ruang tanpa cermin dan fokuskan untuk mengenal diri dari dalam daripada penampilan luar
  •     Ketahui bermacam-macam postur atau gerakan-gerakan yoga yang memberi sensasi merelaksasi dan menguatkan otot-otot anggota badan. Melakukan gerakan yoga tidak mudah. Maka dari itu, hargai usaha diri sendiri dan berikan pujian terhadap pencapaian yang telah dicapai hari ini.
  •     Tidak hanya menggerakkan tubuh, tetapi upayakan untuk mengembangkan kualitas diri sendiri dalam melatih kesabaran, disiplin, kebijakan, kemurahan hati, dan rasa bersyukur. Coba tantang tubuh untuk melakukan gerakan hingga batas maksimal tanpa membuat tubuh kewalahan. Lakukan gerakan-gerakan ini sambil membuka pikiran dan penuh ketenangan.
  •     Kembangkan latihan yoga dengan melihat contoh yang tepat melalui tatap muka dengan instruktur atau video arahan yang berkualitas di dunia maya.
  •     Ingat frekuensi dan intensitas latihan yang rutin akan membuatmu makin terbiasa sehingga meraup manfaatnya juga lebih mudah.
  •     Usaha yoga pantang menyerah yang Anda lakukan akan membuahkan hasil. Menyadari hal ini tidak hanya menginspirasi diri sendiri tetapi juga orang lain seiring dengan selarasnya Anda dan tubuh Anda.
  •     Berikan waktu istirahat ketika tubuhmu mulai terasa lelah.

Yoga dapat diterapkan pada segala usia tanpa memandang karakter atau bentuk tubuh. Terutama bagi seorang pemula, utamakan untuk melakukan postur atau gerakan-gerakan yoga yang praktis untuk diaplikasikan, setidaknya terdapat 8 gerakan yoga yang wajib diketahui pemula.
Kondisi-kondisi Kesehatan yang Melarangmu Melakukan Yoga
Walau melakukan yoga terbilang aman bagi orang sehat, namun terdapat sejumlah kondisi yang justru berisiko menjadi lebih buruk jika melakukan yoga. Berikut ini sejumlah kondisi yang berlawanan dengan manfaat yoga, yaitu:
  •     Herniated disc atau adanya penonjolan bantalan di antara dua tulang belakang.
  •     Risiko tinggi terhadap pembekuan darah
  •     Kondisi mata tertentu, seperti glaukoma.
  •     Tekanan darah yang tidak terkontrol.
  •     Osteoporosis atau menurunnya kepadatan tulang, terutama pada tingkatan yang sudah parah.
  •     Gangguan keseimbangan yang parah hingga membutuhkan penanganan medis.
  •     Kehamilan. Walau umumnya wanita hamil dinilai aman untuk melakukan yoga, tapi terdapat sebagian postur atau gerakan-gerakan yoga yang wajib dihindari. Konsultasikan kepada dokter bersalin atau instruktur yoga bersertifikasi untuk memastikan gerakan-gerakan tersebut.

Jika Anda menderita diabetes, gangguan jantung, atau tekanan darah tinggi, konsultasikan terlebih dulu kepada dokter. Dapatkan saran yang tepat dari dokter Anda sebelum memulai dan meraih manfaat yoga untuk menurunkan berat badan.

Sumber : http://www.alodokter.com/memanfaatkan-yoga-untuk-menurunkan-berat-badan

Ingin Persalinanmu Lancar? Coba Lakukan Olahraga Ini!


Efek samping kehamilan, seperti pusing, badan pegal-pegal, plus bobot tubuh yang bertambah mungkin membuatmu malas untuk bergerak. Namun, jangan habiskan masa ini dengan bermalas-malasan. Lebih baik persiapkan tubuhmu untuk menghadapi persalinan dengan berolahraga. Siapa yang menyangka bahwa aktivitas fisik ini bisa memperlancar proses persalinanmu, lho!

Selain bisa memperlancar persalinan, berolahraga saat hamil juga bermanfaat untuk menjaga berat badan, memperbaiki suasana hati, dan membuat tubuh sehat secara menyeluruh.

Ingin Persalinanmu Lancar Coba Lakukan Olahraga Berikut Ini!
Apa Saja Olahraga Hamil yang Kamu Bisa Lakukan?
Berikut 5 jenis olahraga yang dapat membantumu menghadapi persalinan.

Jalan kaki. Aktivitas ini kemungkinan dapat mempermudah proses persalinanmu, lho! Posisi tubuh tegak seperti berjalan kaki bisa mendorong janin ke jalan lahir (serviks). Nah, ketika kepala janin menekan serviks, tubuh dapat memproduksi oksitosin, yaitu hormon yang bisa memicu kontraksi.

Squat. Olahraga ini bisa membantu membuka panggul sehingga memudahkan janin untuk turun ke jalan lahir. Selain itu, squat juga bisa menguatkan paha dan otot-otot yang diperlukan saat melahirkan.

Untuk melakukan olahraga ini, kamu bisa berdiri membelakangi tembok. Buka kedua kakimu selebar bahu dan sekitar 15 cm dari tembok. Setelah itu, turunkan tubuhmu secara perlahan-lahan dan geser punggung ke tembok hingga posisi jongkok sampai paha sejajar dengan lantai. Pastikan punggung tetap lurus. Tahan posisi ini selama 5-10 detik. Setelah itu, berdirilah perlahan-lahan. Kamu bisa mengulang gerakan ini 5-10 kali.

Melengkungkan punggung. Gerakan yang mirip gerakan kucing yang sedang marah ini bisa mengencangkan otot-otot perut dan mengurangi rasa sakit pada punggung saat persalinan. Untuk melakukan aktivitas fisik ini, posisikan tubuhmu seperti ingin merangkak, namun diam di tempat. Pastikan lenganmu selebar bahu dan jaga agar posisinya tetap lurus tanpa mengunci siku. Buka lutut selebar pinggul dan jaga agar kepalamu sejajar dengan punggung.

Setelah itu tarik napas dalam-dalam sambil mengencangkan otot-otot perutmu. Kemudian tarik perutmu dan lengkungkan punggung ke atas. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Setelah itu kendurkan keduanya dan jaga agar punggung tetap rata dan perut tetap dalam kondisi kencang. Ulangi gerakan ini 3-5 kali.

Senam kegel. Olahraga kegel bisa mengencangkan otot-otot vagina dan otot-otot yang menopang rahim, usus serta kandung kemih. Mengencangkan otot-otot tersebut bisa memudahkanmu mengontrol otot-ototmu saat persalinan.
Berolahraga merupakan aktivitas yang aman dilakukan saat hamil. Namun, jangan melakukannya secara berlebihan. Istirahatlah ketika kamu sudah merasa kelelahan. Jangan lupa banyak minum air agar tidak dehidrasi, gunakan pakaian dan sepatu yang nyaman serta lakukan pemanasan sebelum berolahraga.

Selain berolahraga, kunci menjalani persalinan yang lancar adalah kesehatan tubuh yang menyeluruh. Pastikan kamu mengonsumsi makanan kaya nutrisi dan mengonsumsi vitamin yang dianjurkan saat hamil.

Sumber : http://www.alodokter.com/ingin-persalinanmu-lancar-coba-lakukan-olahraga-ini

Cara Perawatan Gigi Taring yang Tumbuh di Posisi Tidak Tepat



Gigi taring berujung runcing dan berperan mengoyak makanan. Gigi ini terletak di samping, berselang satu gigi setelah gigi depan. Tiap manusia memiliki empat gigi taring, yaitu dua di atas dan dua di bawah.

Berhati-hatilah jika ada gigi yang tumbuh tidak pada posisi yang benar, termasuk gigi taring. Sebab, jika ada satu saja gigi yang tidak tumbuh dengan benar, maka dapat berdampak kepada fungsi gigi-gigi yang lain, selain tentu saja berdampak kepada fungsi gigi yang mengalami impaksi sendiri.

gigi taring

Jika terdapat kelainan pada gigi taring, disarankan untuk segera ditangani oleh dokter gigi sebagaimana peran gigi taring yang sangat penting. Posisi gigi taring yang tidak dibetulkan akan berdampak buruk, disebut dengan impaksi. Impaksi akan berpengaruh kepada gigi-gigi lain. Selanjutnya dalam jangka panjang, gigi taring yang mengalami kelainan dan tidak diobati bisa memicu infeksi, kista gigi, penyakit gusi, serta kerusakan-kerusakan lain.

Susunan gigi yang rapi bukan hanya diperuntukkan sebagai penampilan, tapi juga untuk kesehatan mulut. Karena itulah dokter gigi dan spesialis ortodontis berusaha memperbaiki jika ada pasien dengan gigi taring yang tumbuh tidak semestinya sehingga menjadi gingsul atau malah tidak muncul sama sekali.

Dokter gigi akan mulai memeriksa kesehatan gigi taring pada anak-anak ketika usia mereka berkisar 10-14 tahun. Kisaran usia inilah dinilai paling tepat bagi dokter gigi untuk merekomendasikan pengobatan, jika memang diperlukan.
Cara Merawat Gigi Taring yang Bermasalah
Ketika gigi taring tertanam di dalam gusi, maka dibutuhkan tindakan operasi kecil untuk menarik gigi taring keluar. Biasanya operasi ini dilakukan menggunakan anestesi umum. Selama operasi, gusi yang menutup gigi taring akan ditarik sampai gigi taring terlihat. Terkadang tulang yang mengelilingi mahkota gigi juga perlu dihilangkan. Biasanya pasien dapat langsung pulang di hari yang sama setelah operasi. Setelah operasi dilakukan dan gigi taring terbuka, maka ada beberapa cara yang akan dilakukan untuk menarik gigi taring ke posisi yang benar, yaitu:

Kawat gigi (bracket)

Jenis yang satu ini sudah banyak digunakan oleh masyarakat umum. Bentuknya berupa kawat dan rantai yang tertempel di gigi. Hanya dokter yang dapat memasang dan melepasnya begitu masa perawatan telah berakhir. Tujuan dari penggunaan kawat gigi ini adalah menarik barisan gigi ke posisi yang tepat.

Pelat

Terkadang, dokter gigi akan memotong gusi untuk membuat semacam jendela di tempat di mana gigi taring tertanam. Kemudian, benda berbentuk pelat akan dipasang untuk mencegah gusi kembali tumbuh dan menutup jendela tadi.  Alat yang satu ini harus dikenakan sepanjang hari. Pelat dapat dilepas ketika Anda menyikat gigi atau membersihkan pelat itu sendiri. Jika Anda tidak disiplin menggunakan pelat, dokter akan sulit membantu mengubah posisi gigi yang bermasalah. Karenanya, diperlukan kerjasama Anda agar hasil perawatannya maksimal.

Pack

Yaitu berupa kapas atau kain kasa yang diberi cairan antiseptik, lalu ditempelkan pada bagian atas gigi yang tampak. Pack didiamkan di gigi yang bermasalah dengan cara dijahit, dan dilepas beberapa minggu kemudian. Selama pack belum dilepas, Anda harus menjaganya agar tetap di tempatnya. Jika pack bergeser, Anda harus kembali meminta bantuan dokter untuk memasangnya lagi di tempat yang tepat.
Pasien biasanya akan kembali beberapa minggu pasca operasi untuk dilakukan pemeriksaan ulang oleh dokter gigi. Cara-cara perawatan untuk gigi taring yang tumbuh di posisi yang tidak semestinya seperti di atas bisa saja disamakan dengan teknik pembedahan yang memerlukan prosedur jahitan. Rasa sakit sudah pasti ada, terutama setelah selesai tindakan, tapi tidak berlebihan. Dokter Anda akan memberikan obat pereda rasa sakit. Jadi, jangan ragu mendatangi dokter jika Anda benar-benar membutuhkan perawatan gigi taring. Jangan sampai terjadi sakit gigi! 

Sumber : http://www.alodokter.com/cara-perawatan-gigi-taring-yang-tumbuh-di-posisi-tidak-tepat

7 Kebiasaan yang Tanpa Sadar Sering Anda Lakukan Saat Merasa Cemas

 
Yang namanya hidup, tak ayal kita sering terjebak dalam situasi serba canggung yang membuat kita jadi gugup tak karuan dan cemas berlebihan. Entah itu selama detik-detik menuju sidang skripsi, kelahiran bayi, atau sekadar menunggu balasan pesan singkat dari si dia yang dipuja.

Mungkin Anda menyadari Anda suka menggoyang-goyangkan kaki saat gelisah menunggu? Atau justru menggigiti bibir? Sering tanpa kita sadari ketika terjebak di tengah situasi canggung dan tidak nyaman ini, tubuh jadi melakukan sesuatu untuk menenangkan diri dari situasi tersebut.

Meski respon tubuh dalam menanggapi rasa cemas berlebihan seringkali hanya menunjukan rasa ketidaknyamanan, sebenarnya beberapa kebiasaan ini bisa berdampak pada kesehatan Anda, lho!
Apa yang terjadi pada tubuh saat kita merasa cemas berlebihan?

Saat Anda merasakan tekanan atau kecemasan yang luar biasa, Anda cenderung melakukan sejumlah kebiasaan aneh yang seringnya terjadi tanpa disadari. Kebiasaan ini bertujuan untuk meredam stres yang Anda alami guna mengalihkan perhatian dan energi Anda dari situasi tersebut. Akan tetapi, kebiasaan tersebut juga tak hanya timbul saat Anda merasa cemas berlebihan — juga dapat terjadi kapan saja tergantung kepribadian si empunya tubuh.

Kebiasaan “anti-cemas”  ini dianggap sebagai kebiasaan buruk karena Anda cenderung melakukannya secara berulang termotivasi oleh suatu kepuasan tersendiri. Anda tetap melakukannya meski Anda tahu bahwa sebaiknya hal tersebut dihindari. Ini menunjukan rasa kurang percaya diri, rasa bosan, tidak tertarik, atau tidak nyaman terhadap situasi yang dihadapi.
Kebiasaan yang paling umum dilakukan saat dilanda cemas berlebihan

Kebiasaan buruk yang dilakukan seseorang dapat terjadi dalam berbagai macam situasi tergantung kepribadian dan pengalaman orang tersebut. Namun  demikian, beberapa kebiasaan yang Anda lakukan saat dilanda cemas berlebihan juga berdampak bagi kesehatan.

Berikut beberapa contoh dari kebiasaan tanpa sadar yang paling umum dilakukan saat cemas berlebihan, berikut dampaknya terhadap kesehatan:
Menyentuh wajah

Banyak orang yang suka menyentuh wajahnya — entah itu menggosok mata, pipi, atau menggaruk hidung — saat merasa cemas atau stres memikirkan sesuatu, meskipun ia tidak merasakan rasa gatal di sekitar wajah. Kebiasaan ini juga sering dilakukan tanpa sengaja saat seseorang tertidur.

Kecuali Anda sedang membersihkan wajah, sebaiknya hindari kebiasaan menyentuh wajah. Kebiasaan ini dapat memindahkan kuman di tangan ke wajah sehingga menyebabkan penyumbatan pori dan menimbulkan jerawat. Menyentuh atau menggaruk jerawat dengan tangan yang tidak bersih juga lebih mudah menyebabkan peradangan pada kulit yang menyebabkan bekas jerawat yang lebih sulit hilang.
 
Memainkan rambut

Memainkan rambut adalah kebiasaan yang paling sering dilakukan oleh mereka yang berambut cukup panjang untuk dimainkan dengan jari. Kebiasaan ini menunjukan jika seseorang sedang bosan, malu, atau sedang berusaha menenangkan diri saat sedang berpikir keras.

Sayangnya, gestur memainkan eambut yang tanpa sadar Anda lakukan sering dianggap sebagai sikap yang tidak professional. misalnya, ketika sedang berdiskusi serius dengan seseorang di tempat kerja. Tak hanya itu, memainkan rambut dengan menariknya akan menyebabkan kerusakan pada folikel rambut dan dapat mengganggu pertumbuhan rambut atau kebotakan kepala pada bagian tertentu.
 
Menggigiti sesuatu

Saat berhadapan dengan situasi yang bikin cemas berlebihan, sering tanpa sadar Anda akan mulai menggigiti pulpen, pensil, atau bahkan kuku jari tangan sendiri. Selain tidak enak dilihat, kebiasaan tersebut dapat dengan mudah memindahkan kuman dari lingkungan terbuka langsung ke dalam mulut dan saluran pencernaan, serta dapat menimbulkan infeksi saluran pernapasan yang berhubungan langsung dengan mulut. Menggigit benda keras juga dapat menyebabkan luka dan kerusakan mukosa mulut.
 
Merokok

Tak sedikit pula orang yang memilih untuk merokok demi mencari ketenangan sesaat, meskipun sebenarnya tidak demikian. Hal tersebut hanya karena reaksi nikotin dalam mempengaruhi kerja otak seseorang yang menimbulkan rasa ketenangan palsu.

Rokok sudah terbukti sebagai faktor risiko berbagai penyakit kronis seperti kanker dan penyakit kardiovaskular serta merupakan penyebab penurunan kualitas kesehatan secara umum.
 
Menggeretak gigi

Kebiasaan menggeretak gigi dikenal sebagai bruxism, adalah kebiasaan yang sering muncul saat orang sedang cemas atau merupakan gejala gangguan tidur yang tidak sengaja. Menggeretakkan gigi dapat merusak jaringan ikat gigi dengan tulang atau antara satu gigi dengan gigi lainnya, serta menimbulkan kelelahan otot di sekitar rahang jika dilakukan dalam waktu yang lama.
 
Makan berlebihan

Makan berlebihan alias binge eating merupakan kebiasaan yang sering dilakukan saat seseorang mengalami kecemasan atau rasa frustasi. Bagi sebagian orang, makan sering dijadikan jalan keluar untuk menenangkan diri dari stres karena makanan dengan rasa yang kuat seperti manis, asin atau berlemak dapat mempengaruhi otak dan menimbulkan rasa kesenangan sesaat.
 
Duduk menyilangkan kaki

Duduk menyilangkan kaki bagi sebagian orang dilakukan tanpa sadar sebagai cara menenangkan diri saat sedang dilanda cemas berlebihan. Meski demikian, posisi duduk tersebut tidak baik untuk dilakukan dalam waktu yang lama. Duduk di posisi ini dapat membuat hampir sebagian besar dari berat badan jadi bertumpu di bagian punggung bawah. Dalam jangka pendek, duduk dengan posisi seperti ino dapat menekan saraf di sekitar tulang belakang hingga kaki dan menyebabkan berkurangnya aliran darah yang ditandai dengan rasa nyeri, kesemutan, atau mati rasa. Dalam jangka panjang, kebiasaan tersebut dapat menyebabkan masalah otot tulang belakang hingga nyeri leher dan sakit kepala kronis.
Bagaimana cara menghentikan kebiasaan ini?

Psikolog Ellen Hendriksen, Ph.D memberikan beberapa tips untuk melepaskan diri dari kebiasaan buruk saat cemas berlebihan, diantaranya:

  •     Sadari bahwa kebiasaan tersebut dapat dihilangkan – meski beberapa kebiasaan dapat dipengaruhi oleh genetik dan kebiasaan dalam keluarga, selalu fokuskan perhatian pada apa yang Anda lakukan dan berlatih untuk menghentikannya.
  •     Sadari kebiasaan Anda – ini merupakan langkah pertama yang harus dilakukan karena terjadinya kebiasaan tersebut berlangsung secara otomatis. Begitu Anda menyadarinya, segera hentikan kebiasaan tersebut.
  •     Ubahlah pola pikir Anda – dengan cara mengubah pemikiran “saya akan berhenti sekarang” menjadi “saya akan berlatih untuk berhenti sekarang.” Sadari bahwa merubah kebiasaan tidak dapat terjadi dengan mudah atau secara instan, sebaliknya dengan merubah pola pikir sebagai latihan untuk merubah kebiasaan Anda akan lebih sedikit terbebani dan tidak akan merasa kesal dan ingin menyerah ketika Anda mengulang kebiasaan tersebut.
  •     Sadari kapan Anda melakukan kebiasaan tersebut – perhatikan kapan Anda melakukan kebiasaan tersebut seperti saat sedang bosan, cemas, atau sedang tidak fokus. Ingatkan diri Anda sendiri untuk tidak melakukan kebiasaan ini saat berada situasi tersebut.
  •     Minta bantuan orang lain – jika Anda hidup bersama dengan seseorang mintalah bantuannya untuk mengingatkan Anda saat kebiasaan buruk tersebut muncul.
Sumber https://hellosehat.com/kebiasaan-saat-cemas-berlebihan/

Ini Alasannya Kenapa Nasi Merah Jauh Lebih Sehat dari Nasi Putih



Saat orang makan nasi merah, pasti Anda akan menebak jika mereka sedang berdiet. Nasi merah sering kali diklaim dapat membantu menurunkan berat badan. Apa yang membuat beras merah selalu diyakini lebih baik dari beras putih?
Apakah benar kandungan gizi beras merah lebih baik?

Nasi merah sering dijadikan alternatif makanan pokok selain nasi putih. Bahkan nasi merah dijadikan asupan utama bagi mereka yang sedang berdiet atau menjalani pola hidup sehat.

Apakah Anda tahu apa saja perbedaan beras merah dengan beras putih dari segi kandungan gizi? Ini jawabannya.

1. Seratnya lebih tinggi

Beras merah dianggap sebagai salah satu jenis beras yang paling bernutrisi, karena proses produksinya tanpa pembuangan kulit. Satu gelas beras merah mengandung 218 kalori, 4.5 gram protein, 1.8 gram lemak, 3.5 gram serat, dan 45.8 gram karbohidrat.

Sedangkan dengan porsi yang sama, beras putih mengandung 242 kalori, 4.4 gram protein, 0.4 gram lemak, 53.2 gram karbohidrat, dan 0.6 gram serat. Beras merah memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dengan kalori yang lebih rendah jika dibandingkan dengan beras putih.

2. Vitaminnya lebih banyak

Beras merah merupakan sumber thiamine, niacin, dan vitamin B6 yang baik. Pada satu porsi beras merah mengandung 0.2 mg thiamine, 2.6 mg niacin, dan 0.3 mg vitamin B6.

Beberapa beras putih yang dijual di pasaran kini menambahkan vitamin B yang umumnya hilang pada masa pengolahan. Vitamin B ini penting untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut.

3. Mineralnya lebih kaya

Setiap porsi beras merah dapat memberikan kandungan 86 mg magnesium (22% dari anjuran asupan harian) dan 150 mg fosfor (15% dari anjuran asupan harian).

Sedangkan beras putih ‘hanya’ menyumbang 24 mg magnesium dan 69 mg fosfor. Magnesium penting untuk menjaga fungsi imunitas, jantung, dan saraf.

Sementara fosfor dibutuhkan untuk menjaga kesehatan fungsi ginjal, tulang, dan gigi.

4. Indeks glikemiknya lebih rendah, baik untuk mengontrol gula darah

Berdasarkan jurnal yang dipublikasikan di International Journal of Food Science and Nutrition tahun 2006, mereka yang makan beras merah memiliki kadar gula darah yang lebih rendah setelah makan jika dibandingkan dengan beras putih.

Mengapa? Hal tersebut dikarenakan indeks glikemik beras merah lebih rendah (55) jika dibandingkan dengan beras putih (86). Hal ini dikarenakan oleh kandungan serat, polifenol dan phytic acid yang lebih tinggi pada beras merah.

Indeks glikemik adalah kemampuan suatu makanan untuk meningkatkan kadar gula di dalam darah. Indeks glikemik yang rendah mengindikasikan makanan tersebut lebih sehat dan aman untuk dikonsumsi penderita diabetes.

Dengan mengganti konsumsi nasi putih Anda dengan nasi merah, menurut penelitian yang diterbitkan di Archives of Internal Medicine tahun 2011, risiko diabetes Anda dapat menurun.
 
5. Kalorinya lebih sedikit, efektif menurunkan berat badan

Mengganti nasi putih yang biasa Anda konsumsi dengan nasi merah dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan, karena menyumbang kalori lebih sedikit.

Selain itu, nasi merah memiliki kadar serat yang lebih tinggi sehingga dapat membuat Anda lebih cepat kenyang dan tidak makan berlebihan.

Namun, dengan mengonsumsi nasi merah yang dimasak dari beras ini setiap hari tidak serta-merta akan membuat Anda menjadi langsing.  Karena dalam menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori lebih sedikit dan membakar kalori lebih banyak melalui olahraga.

7 Gerakan Plank yang Bisa Dilakukan untuk Membentuk Perut Rata



Plank adalah salah satu bentuk olahraga yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat otot inti tubuh. Gerakan plank membantu membentuk otot di sekitar perut dan pinggang, serta memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.

Berikut adalah sejumlah variasi gerakan plank seru yang bisa Anda tiru demi mendapatkan perut sixpack idaman. Dan tergantung dari grakan plank mana yang Anda lakukan, Anda juga dapat melibatkan kerja otot punggung, lengan atas, bahu, bokong, dan hamstring.
Gerakan plank yang bakar banyak kalori sekaligus membentuk perut rata
 
1. Plank out

Begini caranya:
  •     Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Bungkukkan badan hingga kedua telapak tangan menyentuh lantai.
  •     Tanpa menggerakkan kaki, dorong kedua tangan ke depan menggunakan bantuan otot perut.
  •     Terus ulurkan kedua tangan ke depan hingga terentang menjadi posisi plank memanjang. Setelahnya, seret tangan ke belakang (layaknya menapakkan kaki) menuju jemari kaki hingga kembali ke posisi awal, sambil menjaga otot perut tetap kencang. Lakukan 8-10 kali.

2. Rolling plank

Begini caranya:
  •     Berbaring telentang dengan kedua lengan terlipat di depan dada untuk menyangga berat tubuh Anda dan jemari kaki tegak menapak lantai. Jaga otot perut tetap kencang dan posisi kepala agar lurus sejajar dengan tulang belakang.
  •     Pindahkan berat badan Anda di lengan kiri dan dorong lengan kanan ke arah belakang atas. Kini posisi Anda seharusnya menjadi plank menyamping
  •     Cepat-cepat kembali ke posisi awal dan ulangi langkah kedua untuk sisi sebaliknya — tumpu berat badan di lengan kanan dan putar lenganke arah belakang. Ini terhitung 1 putaran. Selesaikan satu kali sesi gerakan plank ini dengan 10-12 putaran, bergantian sisi.

3. Ticktock plank

Begini caranya:
  •     Mulai dalam posisi plank tinggi: lengan terentang lurus sejajar di bawah bahu, tuang belakang dan kepala juga lurus sejajar.
  •     Kencangkan otot perut, lompatkan kaki kanan ke sisi luar tubuh sambil menjaga pinggul dan bahu tak bergeming di tempatnya.
  •     Cepat-cepat kembalikan kaki kanan ke posisi awal sambil langsung melompatkan kaki kiri ke sisi luar tubuh. Lanjutkan bergantian kaki.

4. Single arm plank

Begini caranya:
  •     Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Angkat lutut sampai Anda mendukung seluruh berat badan Anda hanya di jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan tubuh Anda dalam garis lurus dari atas kepala Anda ke tumit.
  •     Perlahan angkat lengan kanan dan ulurkan ke depan Anda. Jaga punggung tetap datar (tahan diri untuk tidak memiringkan tubuh ke kiri) dan bayangkan Anda sedang meraih sesuatu yang Anda impi-impikan selama ini tapi tak pernah bisa Anda dapatkan.
  •     Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi sebaliknya. Lakukan 8-10 kali dengan bergantian sisi.

5. Opposite arm & leg raise plank

Begini caranya:
  •     Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Angkat lutut sampai Anda mendukung seluruh berat badan Anda hanya di jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan tubuh Anda dalam garis lurus dari atas kepala Anda ke tumit.
  •     Angkat kaki kanan dengan lutut diregangkan memanjang sampai kaki setinggi pinggul. Di saat yang bersamaan, ulurkan tangan kiri hingga benar teregang di atas bahu. Tahan posisi ini beberapa detik.
  •     Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi sebaliknya — angkat kaki kiri, ulurkan tangan kanan. Lakukan 8-10 kali dengan bergantian sisi.

6. Side plank crunch
Begini caranya:
  •     Berbaring menyamping dengan bertumpu tangan kiri sejajar di bawah bahu kiri; jari tangan kanan tempatkan di belakang kepala. Biarkan kaki kanan “istirahat” tepat di depan kaki kiri.
  •     Kencangkan otot perut; dorong lengan kanan ke dalam tubuh sehingga membentuk garis diagonal dari kepala sampai tumit. “Gulung” tubuh ke bawah sambil tetap menjaga otot perut kencang, sehingga siku kanan bertemu siku kiri.
  •     Kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali; kemudian ganti sisi, dan ulangi.

7. Dolphin plank

Begini caranya:
  •     Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Angkat lutut sampai Anda mendukung seluruh berat badan Anda hanya di jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan tubuh Anda dalam garis lurus dari atas kepala Anda ke tumit.
  •     Angkat pinggul Anda ke langit-langit sehingga tubuh membentuk huruf V terbalik. Jaga agar otot perut tetap mengencang dan kepala tetap lurus sejajar tulang belakang.
  •     Kembali ke posisi awal, ulangi 15 kali gerakan plank ini untuk satu putaran. Anda bisa coba lakukan 2-3 putaran.

Sumber: https://hellosehat.com/gerakan-plank-membentuk-perut-rata/

Cara Merawat Kecantikan Kulit Wajah

Menjaga kesehatan dan kecantikan wajah sangatlah penting. Karena derah wajah merupakan bagian pertama yang akan dilihat orang ketika bertemu. Wajah yang sehat, cantik dan terawat akan memberikan kesan yang baik pada first impression.

Cara Merawat Kecantikan Kulit Wajah


Banyak wanita yang sebenarnya cantik, namun tidak terlihat menarik karena kurang bisa merawat wajahnya. Nah, ladies jika termasuk salah satu wanita yang kurang bisa merawat kesehatan kulit wajah, berikut ini kami berikan beberapa tips ringan untuk merawat kecantikan dan kesehatan kulit wajah Anda seperti dilansir laman times of India.

6. Makan yang benar

Makan banyak buah dan sayuran, banyak pada vitamin A, C, dan E . Makanan yang kaya akan gizi tersebut membantu mengatasi masalah kulit karena mengandung banyak zat antioksidan.

5. Rutin berolahraga

Jika Anda ingin wajah lebih bersinar, facial bukan satu-satunya pilihan. Olahraga juga perlu untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah dan kapasitas oksigen. Berjalanlah di atas treadmill dan menikmati sehatnya sinar matahari pagi.

4. Membersihkan tangan dan leher

Rawat tangan dan leher Anda, seperti Anda merawat wajah. Caranya, dengan mencuci, membersihkan, dan melembapkan area leher. Oleskan krim yang cocok, dan gosokkan pada leher dan tangan sehingga bersinar secerah kulit wajah Anda.

3. Gunakan pelembap

Pastikan Anda memiliki lotion pelembap tubuh. Ini membantu Anda menyembunyikan spider veins di kaki, dan memberikan efek melangsingkan.

2. Gunakan krim tabir surya

Tabir surya adalah jaminan untuk kulit awet muda. Sinar UV adalah sumber dari penyebab kanker kulit, dan penuaan. Pastikan kulit Anda terlindungi dengan tabir surya, setidaknya dipakai 15 menit sebelum keluar rumah.

1. Minum air putih

Ini bukan rahasia lagi. Pastikan Anda minum cukup. Kulit Anda akan merasa lebih lembap, dan membuatnya tampak sehat.

Oke ladies, itulah beberapa tips menjaga kesehatan dan kecantikan wajah. Semoga bermanfaat buat kamu yang memerlukannya

Sumber : http://info-seha-t.blogspot.co.id/2013/03/cara-merawat-kecantikan-kulit-wajah.html
Langganan: Postingan (Atom)